Jaka jest najlepsza pora dnia na jedzenie pokarmów bogatych w probiotyki (lub suplementy probiotyczne), aby zmaksymalizować korzyści jelitowe?

Mając to na uwadze, jeśli potrzebujesz pomocy, aby upewnić się, że regularnie dostajesz te pokarmowe potrawy, Greenfield sugeruje dopracowanie swoich ulubionych wyborów probiotycznych (wśród kimchi, sfermentowanych napojów itp.) i zastanawianie się, kiedy łatwo byłoby je uwzględnić w codziennej diecie. „Wybierz posiłek, w którym będziesz łatwiej zintegrować pokarmy bogate w probiotyki i pracować nad tworzeniem nawyku”, mówi Greenfield. Wolić wygodę płatków na śniadanie? Dodaj kefir i jagody do swojej miski. Zawsze pakuj sałatkę na lunch? Wrzuć trochę kapusty, aby uzyskać smaczny, wzmacniający jelit.

Czy jest idealny czas na suplementy probiotyczne?

Jeśli chodzi o czas spożycia suplementów probiotycznych, sprawy stają się nieco bardziej niszowe. Na początek Greenfield dba o zauważenie, że zalecenia różnią się w zależności. „Najbardziej optymalny czas na posiadanie probiotyków na żywo jest 20 minut po posiłku, ponieważ poziomy kwasu żołądkowego są niższe po całej pracy wykonanej w celu strawienia jedzenia”, mówi. Kiedy przyjmujesz w tej chwili probiotyki na żywo, mają wyższy wskaźnik przeżycia, z kolei wzmacniając swoje moce wzmacniające jelit.

Greenfield rozumie, że niektórzy ludzie mogą być trudne do pamiętania ich probiotyków po posiłku. ). Rozumiemy.) Jeśli wpadniesz do tego obozu, mówi, że następną najlepszą opcją byłoby przyjmowanie probiotyków tuż przed snem, co „daje im szansę na interakcję z mikrobiomem.”Jako dodatkowy bonus, niektórzy ludzie, którzy doświadczają dyskomfortu trawiennego, mogą znaleźć ulgę w podejmowaniu swoich probiotyków przed uderzeniem w siano. „Jeśli masz bardziej wrażliwy żołądek, czasami przyjmowanie probiotyków w nocy może pomóc ciału lepiej je zintegrować. Ponadto nie jesteś tak świadomy wzdęcia lub dyskomfortu, jak śpisz ”, zauważa Greenfield.

Z drugiej strony, probiotyki na bazie gleby są uczciwą grą „o każdej porze dnia, z jedzeniem lub bez, co ułatwia ich zintegrowanie z codzienną rutyną”, mówi Greenfield.

Ile ma czas * czas *, jeśli chodzi o spożycie probiotyczne?

W świetle informacji i sugestii Greenfielda powyżej, badania wydają się być podzielone na ten front. Weźmy na przykład badanie z 2011 r. Badanie przeżycia kapsułki probiotycznej, która zawierała Lactobacillus helveticus R0052, Lactobacillus rhamnosus R0011, Bifidobacterium longum R0175 i Saccharomyces cerevisiae boulardii. Naukowcy odkryli, że wskaźniki przeżycia wszystkich bakterii były najlepsze, gdy kapsułka została spożywana 30 minut przed lub obok posiłku. (Ponadto wskaźniki przeżycia były „znacznie lepsze” wraz z jednym procentem mleka i płatków owsianych, w porównaniu z H2O lub sokiem jabłkowym.)

Jednak naukowcy stojące za małym badaniem z 2017 r. Składające się ze zdrowych wolontariuszy oceniali spożycie Bifidobacterium longum BB536 i Lactobacillus rhamnosus HN001; Jedna grupa wzięła probiotyk 30 minut przed śniadaniem, a druga grupa 30 minut po śniadaniu. W ciągu miesiąca obie grupy wykazały korzyści w swojej mikroflory jelitowej, „prowadząc do znacznego zmniejszenia potencjalnie szkodliwych bakterii i wzrostu korzystnych.„Więc jaka jest prawdziwa okazja?

„Biorąc wszystko pod uwagę, wolę spójność niż czas, jeśli chodzi o probiotyki”, podsumowuje Greenfield. Ponadto możesz chcieć zwrócić uwagę na wskazówki na etykiecie swojego suplementu probiotycznego, ponieważ sugestie dotyczące przyjmowania mogą się różnić w zależności od szczepu. Ale pod koniec dnia, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na żywność bogatą w probiotyki, suplementy, czy dowolną ich kombinację, już wybierasz właściwy kierunek; Po prostu słuchaj swojego ciała na wypadek, gdyby się pojawił. W przeciwnym razie, choć może być korzystne, aby brać suplementy probiotyczne ogólnie w czasie posiłku lub przed snem, najlepszym rozwiązaniem jest zapewnienie dobroci jelit (i gry wellness w ogóle) jest upewnienie się, że naprawisz codziennie.