Kiedy używać masy ciała w porównaniu z hantlami, aby osiągnąć cele fitness

Zwiększają również twoją koordynację. „Trening masy ciała w ruchach liniowych maksymalizuje siłę i kontrolę nadwozia i pomaga uczynić cię silnym i elastycznym, jednocześnie poprawiając koordynację” - mówi Phil Timmons, kierownik programu w Blink Fitness. Poza tym pomagasz stawom. „Główną zaletą treningu masy ciała jest wspólna mobilność” - mówi Speer. „Rozwijanie zdolności do sformułowania stawów twojego ciała jest często pomijane. Możliwość skupienia się na skończonych ruchach rozszerzy twoje kompetencje w ruchach rażących (takich jak przysiady, rzuty i pompki) i zmniejszy ryzyko obrażeń z powodu nadmiernej kompensacji."

Na bardziej oczywistym i wygodnym poziomie trening masy ciała jest czymś, co możesz zrobić gdziekolwiek. „Jeśli ktoś chce trenować w domu i nie ma żadnych ciężarów, użycie wagi ciała może nadal zapewnić dobry i trudny trening”, mówi Danielle Weis, PT, DPT, OCS, fizjoterapeuta i dyrektor kliniczny Spring Fordytterapy. Timmons dodaje, że jest to również korzystne, ponieważ sprzęt i koszt sprzętu nie są czynnikiem (rzeczywiście prawdziwe korzyści).

Trening siłowy

Używanie rzeczywistych wag jest równie świetne dla twojej gry fitness, ale jest bardziej przydatne dla tych, którzy chcą budować mięśnie. „Tradycyjny trening siłowy pomaga zwiększyć maksymalną siłę i hormony, które budują mięśnie”, wyjaśnia Timmons. Według Speera, budowanie siły przez ciężary „poprawi prawie każdy aspekt twojego życia i treningu.„Na przykład wszystko, od biegania po ciężkie torby, stanie się łatwiejsze, tym silniejszy stajesz się.

„Na przykład zwiększenie siły podnoszenia pułapki w pułapce przeniesie się do zwiększenia siły, którą produkujesz na każdym etapie biegu” - mówi Speer. „Zyskasz większą siłę, większą odległość na krok, szybszy czas. Jeśli potrafisz zwinąć dwa 20-funtowe hantle, podnoszenie dziecka będzie proste. To są proste codzienne przykłady."

Wagi przyłożą również użyteczny stres w twoim ciele, co spowoduje mnóstwo korzyści zdrowotnych: „Zastosowanie ciężarów stosuje stres do ścięgien i więzadeł podobnych do sił plyometrycznych sportów i biegania” - mówi Speer. „Wzmacniając tkankę łączną poprzez trening siłowy, mniej prawdopodobne jest, że jesteś kontuzjowany podczas gry w koszykówkę lub podczas biegu. Oraz, patrząc na zdrowie i długowieczność, trening siłowy poprawia gęstość kości i utrzymuje beztłuszczową masę mięśniową."

Również, w przeciwieństwie do używania tylko swojej masy ciała, możesz kontrolować, ile podnosisz i wiesz, kiedy stajesz się silniejszy. „Korzystanie z hantli lub sztangi umożliwia dostosowanie wagi w celu rzucenia wyzwania mięśni” - mówi Dr. Jason Karp, autor i trener i dyrektor ds. Runtu w Run-Fit. Stąd to satysfakcjonujące poczucie poruszania się, powiedzmy, 12 funtów do 15 funtów w lokach bicepsów.

Kiedy powinieneś zrobić jedno i drugie

Oczywiście, jest również całkowicie w porządku i wspaniale mieszać rutynę treningową między używaniem ciężarów a pracą z masą ciała. „Jeśli Twoim celem jest poprawa zdrowia, bycie ogólnie wysportowanym i dobrze poczuj się z sposobem, w jaki wyglądasz i poruszasz się, wówczas najlepszym rozwiązaniem jest połączenie treningu siłowego i treningu masy ciała”, mówi Speer, zauważając, że jeśli ty tylko Na przykład pociąg ciężarowy ogólna zdolność ruchu i atletyzm mogą być ograniczone.

Ponadto, stosowanie obu metod wagowych zwiększy Twojego krewnego I Absolutna siła. „Względna siła to termin używany do opisania twojej siły w stosunku do twojej masy ciała, co oznacza, ile podciągnięć lub pompek możesz wykonać lub jak szybko możesz przebiec milę”, mówi Speer. „Siła bezwzględna jest miarą tego, ile faktycznej ciężaru możesz podnieść, obciążenie zewnętrzne, co oznacza, że ​​martwa winda, przysiad lub naciśnięcie ramion. Oba są bardzo ważnymi miarami sprawności i dla ogólnego zdrowia i atletyzmu.„Więc zdobądź trening, który pozwala zrobić jedno i drugie.