Które z 5 „języków snu” mówisz? Oto jak powiedzieć (i dlaczego to ma znaczenie), według lekarza snu

Jeśli to jest twój język snu, dr. Harris sugeruje rozpoczęcie rutyny w dół przed 30 minutami a godziną, zanim planujesz iść spać, aby dać sobie dużo czasu na zmianę biegów. W ramach tego rytuału obejmują działania, które pomogą ci uciszyć umysł wyścigowy i przejść do spokojniejszego stanu, takie jak praktykowanie medytacji snu, a nawet śpiewanie Twoje zmartwienia w melodii „Happy Birthday” (jeden z Dr. Osobiste ulubione wskazówki dotyczące snu Harrisa). I staraj się unikać potencjalnie wywołujących stres czynności, takich jak praca z łóżka i zagłady mediów społecznościowych i wiadomości.

Jeśli okaże się, że często budzisz się w środku nocy i nie możesz zasnąć, najlepszym rozwiązaniem jest wstanie z łóżka, pójście do innego pokoju i wykonanie cichej aktywności (jak czytanie), aż do ciebie Zacznij czuć się wystarczająco senny, aby wrócić do snu.

2. „Utalentowany” śpiący

Jak sama nazwa wskazuje, ten rodzaj śpiącego jest bardzo Dobrze w spaniu (być może zbyt dobry). Mogą zasnąć prawie w dowolnym miejscu i w dowolnym momencie, bez względu na światło, hałas lub poziom komfortu otoczenia. W rezultacie zazwyczaj są też bardzo dobrym dęczynem.

Ta umiejętność wpadania w sen w pewnym momencie może jednak rozmawiać z leżącym u podstaw problemu snu. (Zapamiętaj zbyt dobra część?) „Jeśli jesteś utalentowanym śpiącym, który nie ma problemów przez cały dzień, to jest całkowicie w porządku”, mówi dr. Harris. „Ale jeśli jesteś nadmiernie śpiąc i zasypiasz wszędzie i wszędzie, argumentowałbym, że możesz faktycznie zobaczyć lekarza snu, ponieważ prawdopodobnie jesteś narażony na wypadek wypadku samochodowego [jeśli jeździsz] i możesz mieć nierozpoznane zaburzenie snu lub problem z lekami, który może powodować więcej problemów na dłuższą metę."

Jeśli mówisz o tym języku snu, zastanów się, czy po prostu nie spędzasz wystarczająco dużo czasu w łóżku. Według dr Dr. Harris. Ale jeśli co noc masz dużo snu (zalecane siedem godzin lub więcej) i nadal czujesz się, jakbyś mógł zasnąć w dowolnym momencie przez cały dzień, to dr. Harries zaleca spotkanie z lekarzem snu, jako jakość snu, który dostajesz, prawdopodobnie brakuje.

3. „Rutynowy perfekcjonista”

Ten śpiący jest tym, który odczuwa potrzebę przestrzegania ścisłego harmonogramu snu i precyzyjnej rutyny przede wszystkim… czasami, ku winie. Mogą czuć się zaniepokojeni lub zestresowani, że nie dostanie się wystarczającej lub dobrej jakości snu, jeśli warunki wokół snu lub konfiguracji łóżka nie pasują do ich ideału. W rezultacie mają tendencję do stawiania czoła największym trudnościom w spaniu podczas podróży lub w inny sposób spania z dala od domu.

Jeśli to ty, ważne jest, aby pamiętać, że przy ustanowieniu i utrzymaniu rutyny przede wszystkim może być korzystna, nadmiernie sztywna rutyna może, paradoksalnie, utrudnić snu, zwłaszcza jeśli wywołuje lęk wokół snu. W końcu sen jest czymś, co staje się bardziej nieuchwytne.

Z tego powodu Dr. Harris sugeruje, aby czasami zmieniać części rutyny snu (może pewnej nocy słuchasz audiobooka lub próbujesz nosić maskę oczu na innej) i zmienić kolejność rzeczy, które robisz przed snem, aby zachować świeżość. Ważne jest również, aby uznać fakt, że czasami rozproszenie życia stanie na drodze harmonogramu snu i rutyny-i to jest w porządku.

4. „Zbyt gorący, aby poradzić sobie”

Ten śpiący jest osobą, która zawsze ma tendencję do przegrzania w nocy-ten, który budzi się w kałuży potu lub rzucania i obracając się pod okładkami, czując, że są zbyt gorące, aby nawet zasnąć. Podczas gdy każdy może należeć do tej kategorii, ludzie, którzy doświadczają okołomenopauzy lub menopauzy, są zwykle „zbyt gorące, aby poradzić sobie z”, biorąc pod uwagę rozpowszechnienie uderzeń gorąca i nocne poty podczas tej fazy życia.

Jeśli to rezonuje, skorzystasz z zamiany piżamy i pościeli w celu uzyskania bardziej oddychających, wilgoci i obniżania temperatury w sypialni, dzięki czemu najlepiej jest gdzieś od 60 do 68 stopni Fahrenheita, według dr. Harris.

5. „Światło jak pióro”

Osoba, która mówi o tym języku snu, może nie mieć problemów wystarczająco Spać, ale nadal budzi się zmęczony, ponieważ sen, który, który ma taktowanie, nie był głęboki, spokojny sen z wielu różnych powodów (w tym nie priorytetyzowanie snu, zaburzenie snu lub doświadczanie efektu ubocznego leku). Są również szczególnie wrażliwe na dźwięk i światło i są łatwo budzące z snu.

Jeśli jesteś w tym obozie, najlepiej skupić się na poprawie regularności snu, co z kolei może zwiększyć jakość snu. Oznacza to ustawienie i trzymanie się spójnego czasu snu i przebudzenia (co może pomóc zapewnić, że twoje ciało porusza się przez wszystkie etapy każdego cyklu snu, w tym najgłębsze) i unikanie drzemki w ciągu dnia, aby twoje ciało było o godz. szczytowe zmęczenie przychodzi noc.

I znowu, jeśli ty Czy Regularnie dostaje wystarczającą ilość snu, ale nadal czujesz, że brakuje ci głębokiego snu lub nie budzisz się, dr, dr. Harris sugeruje, aby zobaczyć lekarza snu, aby upewnić się, że stan snu, taki jak szlifowanie zębów lub bezdech senny, może nie być źródłem problemu.