Który probiotyk jest dla Ciebie odpowiedni? Są to dokładne szczepy bakterii, których należy szukać

Probiotyki są jednym z najczęściej kupowanych suplementów i łatwo jest zrozumieć, dlaczego: mikrobiom wpływa na tak wiele aspektów naszych zdrowia-nawet. Trudne jest to, że nie ma żadnej wielkości marki lub formuły dla każdego scenariusza i każdej osoby.

„Techniczna definicja probiotyku to mikroorganizm na żywo, który podaje się w odpowiednich ilościach, nadaje korzyści zdrowotne dla gospodarza”, mówi dr Andrea Nazarenko, psycholog badawczy i międzynarodowa najlepiej sprzedająca się autor książki, Kiedy jedzenie boli. Jednak najlepszy koktajl probiotyczny dla ciebie zależy od tego, jakie dobre bakterie Twoje ciało wymaga więcej. Podczas gdy możesz wybrać trasę testowania jelit dla super drobiazgowego rec, możesz również zacząć od zwrócenia się do swojego ciała, aby uzyskać wskazówki. Czy masz wiele problemów trawiennych? Czy bardzo się zachorujesz? Czy czułeś się przygnębiony?

Thryve Inside CEO Richard Lin poświęcił swoje życie zawodowe, aby dowiedzieć się więcej o tajnikach mikrobiomów. Jego firma tworzy spersonalizowane plany probiotyczne, a poprzez swoje badania i inne, rozpozna pewne silne wzorce w tym, jak różne odmiany bakterii służą różnym, konkretnym celom.

„Często ludzie po prostu szukają probiotyku, który [reklamuje] większość szczepów bakterii i CFU, czyli liczba bakterii na porcję, ale wiele nie zawsze oznacza lepsze” - mówi. Mówi, że nauka poszukiwania określonych szczepów, które przyniosą korzyści Twojemu ciału.

Ponieważ wiele nazwisk może wyglądać, jakby ktoś zapomniał wziąć „Lorem ipsum” z etykietą, rozważ to swój poręczny ściągacz, aby się zatrzymać podczas zakupów. Przedstawione tutaj są główne zalety i wady probiotyków, według ekspertów.

Korzyści probiotyczne

1. Do zaparcia, biegunki i IBS

„Pierwszą rzeczą, o której ludzie muszą być świadomi, jest różnica między gatunkiem bakterii i szczepów bakterii” - mówi Lin. „Gatunek jest górnym poziomem określonego rodzaju bakterii.„Pro wskazówka: gatunek jest zapisywany przed szczepem, który zwykle wskazuje kombinacja numeru literowego.

Kwestie trawienne są głównym powodem, dla którego wiele osób zwraca się do probiotyków. Według badań klinicznych i badań medycznych Lin twierdzi, że Lactobacillus lactarum i Bifidobacterium Lactic Fermentum są świetnymi gatunkami, na które można uważać za problemy z GI, dlatego sięgasz po suplement.

2. Dla odporności

Jeśli masz złe alergie lub masz tendencję do zachorowania, możesz biohack swoje ciało, podnosząc liczbę określonych szczepów bakterii, które pomogą ci chronić przed wszelkimi robakami w biurze w danym tygodniu: Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus L-92, Bifidobacterium longum BB536 i Lactobacillus paracasei LP-33 to szczepy Dr. Dr Christina Tsai, Thryve Inside's Head of Research and Development, zaleca.

„Jak pomagają, zmniejszając poziomy przeciwciał-co może powodować reakcję alergiczną lub chorobę i wzmacniając [walkę z chorobą] komórki T”, wyjaśnia Lin. Na poziomie gatunku mówi, aby szukać bifidobacterium mlekowego fermentum, zalecanego powyżej zdrowia trawiennego. Wyciąga podwójny obowiązek, utrzymując również silny układ odpornościowy.

3. Dla zdrowia pochwy

Infekcje drożdżakowe są spowodowane poziomem bakterii poza nią, więc sensowne jest, że jeśli jesteś na nich skłonność, probiotyk może pomóc. „Niektóre szczepy probiotyczne mogą zatrzymać wzrost patogenów poprzez wytwarzanie kwasu mlekowego w celu obniżenia pH, co może zapewnić trudne środowisko dla rosnących patogenów”, wyjaśnia Tsai. „Mogą również wytwarzać substancje przeciwdrobnoustrojowe… aby zabić patogeny."

Te, które mają silne dowody naukowe związane z poprawą zdrowia kobiet: Lactobacillus rhamniusus Gr-1, Lactobacillus reuteri RC-14, Lactobacillus acidophilus KS400 i Lactobacillus casei rhamnosus LCR35.

4. Dla depresji i lęku

Podczas napełniania posiłków żywnością wzmacniającą nastrój może pomóc w depresji, probiotyk może pomóc w zapewnieniu dodatkowego wsparcia. „Istnieje kilka szczepów probiotycznych, które mogą wytwarzać neuroprzekaźnik GABA-A zaangażowany w regulację wielu procesów fizjologicznych i psychologicznych w niektórych obszarach mózgu i obniżyć indukowany stresem kortykosteron”, mówi Tsai. „Ponadto niektórzy wywierają wpływ na system reakcji na stres organizmu i zmniejszają objawy stresowe i lękowe."

Jej typy regulujące nastrój: Lactobacillus plantarum PS128, Lactobacillus helveticus R0052 i Bifidobacterium longum R0175.

5. Dla opieki jamy ustnej

Podczas gdy probiotyki specyficzne dla biomu rosną, istnieją pewne dowody na to, że probiotyki mogą mieć korzyści zdrowotne jamy ustnej. Recenzja literatury z 2017 r. Opublikowana w Obecne raporty o zdrowiu jamy ustnej sugeruje, że w połączeniu z konwencjonalnymi praktykami zdrowia dentystycznego (takie jak szczotkowanie i nitkowanie), probiotyki mogą pomóc w poprawie choroby przyzębia. „Paskudne robaki, które mogą powodować ubytki, płytkę nazębną, zapalenie dziąseł i zły oddech, są naturalnie obecne w naszych ustach, a probiotyki mogą je kontrolować”, mówi Michael P. Dr Rogowski, starszy naukowiec żywieniowy w Plexus na całym świecie.

Ponownie, długie, bełkotane nazwy mogą być przytłaczające, dlatego dobrym pomysłem może być dodanie tej strony i podciąganie jej, gdy robisz zakupy probiotyczne. Ale Lin twierdzi, że jest to poważne pozytywne, że istnieje tak wiele różnych preparatów. „Myślę, że gdy zbliżamy się do naprawdę spersonalizowanego, ukierunkowanego medycyny, zaczniemy widzieć wiele różnych formuł dla każdej osoby” - mówi.

Kilka rzeczy do rozważenia przed przyjmowaniem probiotyków

Probiotyki są ogólnie uważane za bezpieczne, mówi Narodowe Centrum Zdrowie Komplementarnego i Integratywnego (NCCIH); Jednak nie przeprowadzono szeroko zakrojonych badań na temat częstotliwości i nasilenia skutków ubocznych. Ponadto osoby z ciężką chorobą lub upośledzonymi układami odpornościowymi są bardziej narażone na szkodliwe skutki uboczne.

NCCIH twierdzi, że choć mało prawdopodobne, probiotyki mogą powodować mnóstwo niepożądanych objawów, w tym „infekcje, wytwarzanie szkodliwych substancji przez mikroorganizmy probiotyczne i przenoszenie genów oporności antybiotyków z mikroorganizmów probiotycznych na inne mikroorganizmy w trakcie trawiennym.”Ponadto większość probiotyków jest uważana za suplementy diety, co oznacza, że ​​FDA ich nie reguluje.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.