Dlaczego rok 2018 jest oficjalnie rokiem, w którym musisz priorytetowo rozstać
Spać. (Wiesz, to, co wszyscy narzekają, nigdy nie mają dość?) Tak, uzyskanie wysokiej jakości oko jest tak samo kluczowe dla twoich zdrowych aspiracji, jak dostanie się w codziennych krokach i czas na opiekę. W rzeczywistości holistyczny trójkąt zdrowotny pokazuje trzy Kluczowe elementy przyczyniające się do dobrego samopoczucia: odżywianie, ćwiczenia i (zgadłeś).
Jeśli więc Twoim celem jest całkowite zmiażdżenie zdrowego życia w 2018 r. Badanie wykazało, że ci, którzy ćwiczą cztery lub więcej razy w tygodniu, są również tymi, którzy priorytetem jest uzyskanie zalecanej ilości snu każdej nocy.
Wciąż nie przekonany? Weź to od eksperta. SUJAY KANSAGRA, MD, dyrektor programu medycyny snu Duke University i firmy Mattress Sleep Health Expert, twierdzi, że brak rekomendowanych od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy może być poważnie szkodliwy.
„Obszary dotknięte [pozbawieniem snu] obejmują zdrowie serca, funkcję odpornościową i regulację apetytu. Lista jest długa."
„Najbardziej godną uwagi manifestacją jest zmęczenie, ale nastrój często cierpi, podobnie jak uwaga”, Dr. Kansagra mówi. „Inne dotknięte obszary obejmują zdrowie serca, funkcje odpornościowe i regulacja apetytu. Lista jest długa."
Więc jeśli ty Naprawdę Chcesz być najzdrowszą wersją, priorytetywanie snu jest koniecznością (to oznacza od siedmiu do dziewięciu godzin). Oto jak to zrobić.
Przewiń na trzy sposoby, aby spać w tym roku najwyższym priorytetem w zakresie dobrego samopoczucia.
Wyłącz technologię
Wiadomości Flash: sen nie jest opcjonalny. Dziel?). Ale nawet pod grad, wiele osób wciąż traktuje sen jak coś, na co nie mają czasu.
„Często wydaje się, że sen jest elastyczną częścią harmonogramu dnia”, dr Dr. Kansagra mówi. „Jeśli w nocy jest zbyt wiele pracy lub inne priorytety (jak Binging swój ulubiony program na Netflix), sen jest często poświęcony."
„Jeśli w nocy jest zbyt wiele pracy lub inne priorytety (jak Binging swój ulubiony program na Netflix), sen jest często poświęcony."
Jego rozwiązanie? Porzuć ekran czas przed snem. dr. Kansagra zaleca unikanie niebieskiego światła z urządzeń takich jak smartfony i telewizor przez 30 minut przed pójściem spać. Instagram może poczekać, aż.M.
Spraw, aby Twoja sypialnia była wyjątkowa wygodna
Dobra wiadomość jest taka, że nie trwa długo, aby zobaczyć korzyści z odpowiedniego odpoczynku (takie jak zwiększona energia, poprawa nastroju i zwiększona wydajność w pracy). Ponadto cała ta dodatkowa energia oznacza, że będziesz bardziej prawdopodobne, że osiągniesz klasę jogi przed pracą lub ugotujesz zdrową kolację zamiast wynos.
Jednym z najłatwiejszych sposobów na wykorzystanie tych korzyści jest przekształcenie sypialni w oazę w czasie śpiącego. Rozproszone olejki eteryczne lawendy, obróbka się na super miękkie prześcieradła i modernizacja materaca to wszystkie sposoby, aby zapewnić, że przestrzeń snu ma maksymalne wibracje wygodne.
„Właściwy materac może zmieniać grę, aby zapewnić dobrą jakość snu."
"Właściwy materac może być przełomowy, aby zapewnić dobrą jakość snu ”, dr Dr. Kansagra mówi. „Jeśli czujesz się niekomfortowo w nocy, możesz nie dostać się do głębszych etapów snu i obudzisz."
Mattress Firma ma ogromny asortyment najbardziej wygodnych materacy w grze z marek, w tym Serta, Beautyrest, Dream Bed Lux, Tulo i Sleepy (i z materacem pasującym do stylu i budżetu każdego snooazera, zamienianie twojego nierównego starego jest nie -Mózgowiec).
Weź sesh sesh
Czy wspominaliśmy o ćwiczeniach i wysokiej jakości snu idą w parze? Według badań Mattress, dorośli, którzy ćwiczą, częściej zasypiają i nie zasypiają.
Na szczęście zauważanie różnicy w jakości snu zajmuje tylko od jednej do trzech godzin ruchu (więc dwa dni nie są wymagane), zgodnie z badaniami), według badań.
Dorośli, którzy ćwiczą, częściej zasypiają i zasypiają.
Ale jeśli chcesz nadmiernie osiągnąć, badanie wykazało, że ludzie, którzy pracują cztery plus godziny w tygodniu, są o 50 procent bardziej narażeni na budzenie się czując. Czas zarezerwować tę klasę bokserską, którą odkładałeś?
We współpracy z firmą materaca
Górne zdjęcie: Stocksy/Lumina
