Dlaczego 30 minut cardio to najlepszy trening na lepszy sen, według profesjonalistę

Wakacje mogą być najwspanialszą porą roku, ale są również punktem, w którym najprawdopodobniej wydostaniesz się z regularnej fitnessu i jedzenia. (Byłem tam.) Coś, co może pomóc Ci cieszyć się całą zabawą i nadal pojawiać się 2 stycznia naładowane i gotowe do kopania tyłka w 2018 r., Jest jednak planem treningu i żywienia.

W nowej czteroczęściowej serii dla Well+Good Coach Tier X w Equinox and Fitness Model Julie Wandzilak będzie dzielić Intel o zdrowych nawykach, aby opanować teraz, aby wzmocnić odporność, lepiej zasnąć, zwiększyć metabolizm i ton Całkowite ciało.

W środku sezonu wakacyjnego Sen staje się jeszcze bardziej nieuchwytnym stworzeniem niż zwykle. Pomiędzy czasem spędzonym na zakupach a * głównym * wzrostem rodziny wspólnoty, osiem (lub mniej) godzin spędzonych na nieświadomości staje się tym bardziej cenne I ważne dla ogólnego samopoczucia.

W zawsze obecnej bitwie między dodatkowymi zzzami a dodatkowym treningiem, głośna prawda jest taka, że ​​potrzebujesz obu.

Według Wandzilaka, najlepszym sposobem na zmaksymalizowanie czasu spędzonego pod okładkami jest wypróbowane i prawdziwe źródło potu-cardio. „Sesja sercowa w stanie ustalonym w umiarkowanej strefie tętna przyniesie korzyści płynące z ulepszenia sposobu efektywnego spalania tłuszczu, zwiększenia funkcji układu odpornościowego i ustawiania ciała na udany sen”-mówi.

W przypadku naprawy cardio Wandzilak zaleca 30 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności, niskiego wpływu, takich jak spójne wirowanie lub wioślarstwo. (Jej ulubione urządzenia to Airdyne, Ski Erg lub Rower Machine.) „[Zapewnia aerobowe pogłosy dla twojej pojemności sercowo -naczyniowej, co może mieć bezpośrednią poprawę, jak twoje ciało reaguje na stres i odzyskuje”, wyjaśnia.

Nauka ma ją. Ankieta przeprowadzona przez National Sleep Foundation wykazała, że ​​zarówno światło, umiarkowani i energiczni ćwiczenowie częściej zgłaszali dobry sn. Bonus: Egicy ćwiczące zgłosili najwyższą jakość snu. W zawsze obecnej bitwie między dodatkowymi zzzami a dodatkowym treningiem, głośna prawda jest taka, że ​​potrzebujesz obu. Zwłaszcza W okresie wakacyjnym.

Cardio Junkies Raduj się: oto jak przynieść niektóre z jego zasiłków na swoją matę jogi lub wypróbować ten J.LO inspirowana rutyna Tracy Anderson.

Savesave

Savesave