Dlaczego spożywanie wystarczającej ilości białka jest kluczem do zdrowego starzenia się

Chociaż uzyskanie wystarczającej ilości białka jest ważne, należy również rozważyć rodzaj jedzisz białka.

Według dietetyka najlepsze bary białkowe:

„Większość ludzi myśli o naszych białkach zwierząt, które najpierw wyglądają na ciebie, kurczaka”-mówi Zeitlin. „Ale jeśli chodzi o długowieczność i zdrowe starzenie, białka roślinne odgrywają kluczową rolę dzięki ich lepszym tłuszczom i przeciwutleniaczom."

Orzechy pistacjowe i konopie to niektóre z jej ulubionych opcji. „Jedna porcja tego białka na bazie roślin oferuje 6 gramów białka. Plus ich kolory zielonego i czerwonego fioletu pochodzą z tych przeciwutleniaczy-mówi Zeitlin. Trzyma pod ręką wspaniałe pistacje no pociski (17 USD), aby rzucić sałatki i frie. „Kolejnym wielkim białkiem na bazie roślin są serca konopne, 1 porcja zapewnia 10 gramów białka i są dobrym źródłem witamin z B, które pomogą utrzymać poziom energii w ciągu dnia I lata! Dodaj je do porannego owsa i koktajli."

Jeśli chodzi o białka zwierzęce, Zeitlin twierdzi, że jaja są doskonałym wyborem. „Tylko jedno jajo zapewnia 6 gramów wysokiej jakości białka i jest doskonałym źródłem choliny, składników odżywczych, które wspierają poznanie, utrzymując nasz mózg ostro przez lata”-mówi. „Kolejną zaletą jaj jest to, że mają one również karotenoidy, które promują zdrowe oczy w miarę starzenia się. Wymagaj je szpinakiem na śniadanie, wygotuj na twardo na przekąskę i na obiad, wymieszaj je z ryżem kalafiorowym i innymi warzywami, aby uzyskać bogaty w białko „smażony ryż.''

Owoce morza to kolejny świetny wybór ze względu na poważną zawartość kwasu tłuszczowego omega-3. „Kwasy tłuszczowe omega-3 [pomagają zmniejszyć] zapalenie w całym ciele, pracując nad walką z przedwczesnymi skutkami starzenia się”, mówi Zeitlin. „Dodaj trochę loxa do bajgla, krewetki do smażonego na smaru, tuńczyka do sałatki i sparuj łososia z ulubionym warzywem na obiad."

Jaja są multiwitaminą natury: