Przerywana cisza jest jak zmodyfikowany push-up of Meditation-Here, jak to ćwiczyć

Jak ćwiczyć sporadyczną ciszę

Po pierwsze, obaj eksperci twierdzą, że po prostu brak mówienia nie wystarczy, aby zakwalifikować się jako sporadyczna sesja ciszy-po wszystkich, możesz odpowiedzieć na e-maile i oglądać Netflix bez rozmowy. Tak więc praktykowanie sporadycznej ciszy wymaga również wyciszenia umysłu, co oznacza, że ​​przez 10 minut zatrzymujesz wszystko, co wymaga aktywnej mocy mózgu. „Nie musisz koncentrować się na żadnej intencji, oddechu lub cokolwiek innego. Po prostu siedzisz w ciszy - mówi dr Dr. Bhatta, wyjaśniając, w jaki sposób przerywana cisza różni się od tego, co wielu uważa za tradycyjną sesję mediacyjną.

Podczas gdy dr. Bhatta ćwiczy sporadyczną ciszę z zamkniętymi oczami, Mattingly mówi, że niekoniecznie jest to konieczne. „Na przykład możesz ćwiczyć sporadyczną ciszę, na przykład na filiżankę kawy” - mówi. Kluczem jest spędzenie tego czasu na skupieniu się wyłącznie na doświadczeniu robienia kawy-widoku, zapachu i smaku, nie robiąc się również w rozmowie z partnerem lub przewijając Instagram.

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się usiąść w ciszy z zamkniętymi oczami, eksperci zgadzają się, że celem jest uciszenie rozmowy w twoim umyśle. Oznacza to spędzenie 10 minut dnia, aby nie wysyłać wiadomości e -mail, nie wysyłać SMS -ów, nie odbierania lub wysyłania informacji w jakikolwiek sposób.

Jakie są korzyści płynące z przerywanej ciszy?

Po pierwsze, sporadyczna cisza daje mózg czas na odpoczynek. „Synapsy w twoim mózgu zawsze działają i zawsze strzelają” - mówi dr Dr. Bhatta „Tak jak gdy twoje ciało nieustannie pracuje, mózg się męczy. Jeśli nie zrobisz przerwy, stanie się wyczerpane.„Mówi, że może prowadzić do niepokoju lub na krawędzi.

„Kiedy poświęcisz zaledwie 10 minut, aby być w ciszy i skupić się na otoczeniu, łączy to bardziej z obecną chwilą.„-Laurasia Mattingly, nauczyciel medytacji

Mattingly zgadza się. „Kiedy w ciszy poświęcisz zaledwie 10 minut i skupisz się na dźwiękach natury, mieście lub jakimkolwiek otoczeniu, łączy cię bardziej z obecną chwilą” - mówi. „Często umysł tak koncentruje się na przeszłości lub przyszłości, i wtedy objawy lęku i depresji zaczynają rosnąć. Ale przerywana cisza to czas skupienia się tylko na teraźniejszości, wyciągając nas z tych negatywnych wzorców myślowych."

Z tego właśnie powodu Dr. Bhatta twierdzi, że pomocne może być praktykowanie przerywanej ciszy, gdy poczucie stresu, lęku, a nawet gniewu zaczynają się pojawiać. „Jeśli otrzymasz wiadomość e -mail, która sprawia, że ​​czujesz się zły, na przykład pomocne może być wykorzystanie go jako okazji [zatrzymania] i nie odpowiedzieć w tej chwili”, mówi. „Są szanse, że kiedy odpowiesz na wiadomość e -mail [po pobiciu], będzie inaczej niż jeśli odpowiedziałeś w tej chwili."

Tak więc, jeśli medytacje z przewodnikiem nie są dla ciebie, nic wielkiego. Pamiętaj jednak, że jeśli jest coś, z czego każdy może skorzystać, jest to trochę więcej spokoju i spokoju. Nawet jeśli warto tylko 10 minut.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.