Dlaczego lęk płacze *, * i jak możesz się zatrzymać (szczególnie w pracy)?

Jednak nie chodzi tylko o płeć. Wilding zauważa, że ​​jeśli łatwiej płaczesz niż inni, może być w grze kolejnej różnicy biologicznej. „Są ludzie, którzy są bardzo wrażliwi i jest to w rzeczywistości różnica cech genetycznych” - mówi. „Bardzo wrażliwi ludzie (HSP) są po prostu przeniesieni do emocji znacznie łatwiej, czy przetwarzamy nasze własne uczucia, wyczuwamy uczucia innych ludzi, mamy większą intensywność emocjonalną.„HSP, mówi, łatwiej doświadczać przeciążenia sensorycznego niż inni, co wywołuje reakcję emocjonalną, która dla niektórych osób może objawiać łzy.

To wszystko jest bardzo interesujące, Być może myślisz, Ale jak to zrobić? W końcu płacz na spotkaniach może wydawać się wstydliwe. Który jest pierwszym i najważniejszym, według Wildinga i Rosmaryna-nie w porządku. „Fakt, że masz intensywne emocje, nie ma nic do zawstydzenia lub musisz się zmienić” - mówi Rosmarin. Wilding zgadza się i obaj sugerują, że nie powinno się skupić na wyeliminowaniu takich emocji, ale raczej na regulacji odpowiedzi na nie.

Jednym ze sposobów, aby to zrobić, mówi Rosmarin, jest celowe narażanie się na spust. „Jednym z powodów, dla których emocje mogą być intensywne, jest to, że ludzie nie są przyzwyczajeni do posiadania tych emocji”, wyjaśnia. „Intensywność jest powiększona, ponieważ jest nowa, ponieważ nie jest dla nich powszechna rzecz.”Na przykład, jeśli masz skłonność do płaczu w recenzjach wydajności, rozwiązaniem byłoby poproszenie o częstsze sesje zwrotne. To, jak mówi, nie tak bardzo wyeliminuje reakcję emocjonalną, ile cię przyzwyczai, abyś miał mniejsze szanse na to, że tak zacieknie doświadczasz tego. To (zgadłeś) doprowadzi do mniejszej liczby łez z czasem.

Jeśli jednak nie możesz zaprojektować bardziej faktycznych interakcji z wyzwalaczem łez, Wilding zaleca próbę ich próby mentalnej. Sugeruje spojrzenie na wyzwalające wydarzenia prowadzące do twojej mimowolnie płaczliwych chwil, a następnie oceniając, jak idealnie odpowiesz, w porównaniu z tym, jak odpowiadasz. Mówi, że w tym procesie możesz również określić, które najgorsze scenariusze przebiegają przez twoją głowę w czasach łez. (Spoiler Alert: Prawdopodobnie niezbyt zbyt.)

Emocje-w tym lęk, strach i inne „negatywne” stany nastroju-nie są czymś, co można udusić ze wstydu.

Te taktyki, a także zastosowanie technik zarządzania lękiem, takimi jak oddychanie 4-7-8, mogą pomóc w rozwiązaniu problemów w określonych sytuacjach. Jednak dr. Van Niel zaleca również, aby zagłębiać się w podstawową przyczynę emocji z licencjonowanym terapeutą. Dlaczego czujesz strach wokół recenzji wydajności? Może to być zły szef lub niestabilne środowisko pracy, w którym to przypadku może wymagać podjęcia działań dla sytuacji. Lub może to być coś głębszego, takiego jak zespół Impostera, w którym to przypadku praca terapeutyczna wykonana nad tym podstawowym problemem idealnie pomoże zdefiniować swoje wyzwalacze w przyszłych sytuacjach.

Ostatecznie przesłanie, które należy odebrać od tych trzech ekspertów, jest to, że emocje-w tym niepokój, strach i inne „negatywne” stany nastroju-nie są czymś, co można udusić ze wstydu. Można poczuć wszystkie uczucia, bez względu na otoczenie. Możesz jednak pracować, aby oswoić niechciane odpowiedzi na swoje emocje, e.G. płacząc, z odrobiną świadomości wokół, kiedy i dlaczego jesteś wywołany łzami, a także chęć wystawiania się na sytuacje, w których występują częściej. W przypadku recenzji wydajności trochę dodatkowego czasu twarzy z przełożonym nie może zranić związku, słusznie? A jeśli nadal płaczesz po spotkaniu z szefem co miesiąc, problemem może być Twoja praca, a nie łzy.