Dlaczego tak naprawdę trudno jest usiąść prosto, według fizjoterapeuty

Ćwiczenia dla lepszej postawy w celu przezwyciężenia synergistycznej dominacji

1. Mosty pośladkowe

Aby zrobić most pośladkowy we właściwy sposób, połóż się na plecach i umieść stopy płasko na ziemi. Wiesz, że twoje stopy są w odpowiedniej pozycji, jeśli możesz dotrzeć do ramion i wypasać tył butów palcami. Upewnij się, że dolna część pleców wciska na matę. Umieść ręce po bokach. Wdychaj i podnieś biodra w kierunku sufitu, angażując rdzeń i pośladki. Twoje kolana powinny znajdować się nad kostkami. Dolne z powrotem w dół podczas wydechu, lekko dotykając ziemi dolną częścią pleców przed powtórzeniem ruchu.

2. Pulsowane impulsy Lat

Ten ruch jest jednym z sześciu ćwiczeń z tyłu i podstawowymi ćwiczeniami na powyższym filmie. Aby zrobić puls z pasmem, umieść pasek łupów na środku dłoni, z dłońmi skierowanymi do siebie. Ściśnij łopatki, zaangażuj rdzeń i podnieś ręce prosto przed tobą. Pulsuj ręce na opaskę oporową. Powinieneś to poczuć w swoich latach, a nie pułapki.

3. Martwe błędy

Jednym z kluczowych ruchów z tego 16-minutowego treningu Pilates dla lepszej postawy jest martwy błąd. Tak, ma głupią nazwę, ale poważnie działa na twój rdzeń. Aby to zrobić, połóż się na plecach, zgnij kolana i unieś nogi, aby kolana znajdowały się pod kątem 90 stopni. Dotrzyj ręce w kierunku sufitu. Następnie powoli opuść przeciwne ramię i nogę na podłogę, upewniając się, że dolna część pleców nie wyrzuca się z ziemi. Następnie podnieś je z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie. Obejrzyj pełny film, aby wykonać cały trening.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.