Po co siedzieć nieruchomo podczas treningu, jest tak samo skuteczne, jak najczęstsze ruchy

Przewijaj ciągle, aby wypróbować ćwiczenia Calabrese w celu prawdziwego oparzenia.

1. Deska: Znasz wiertło na podłogę z zgiętymi rękami na 90 stopni i łokci bezpośrednio pod ramionami. „Zatrzymaj się na łokciach i podnieś tułów z ziemi, abyś był na kulkach stóp i łokci, będąc w jednej prostej linii od czubka głowy do kości ogonowej”, mówi. „Wciśnij ramiona, wciśnij brzucha do kręgosłupa, aby zaangażować rdzeń, ścisnąć wewnętrzne uda i pośladki, i trzymaj pozę przez 10 do 60 sekund.„Lub dłużej, jeśli chcesz.

2. Kucać: Jasne, możesz przysiadać, dopóki tyłek się pali, ale kiedy wykonasz izometryczne przyklei. „Opuść się w przysiadach z rozkładaną szerokością stóp bioder i palców u stóp bezpośrednio do przodu” - mówi Calabrese. „Twoje brzucha są zaręczone, a klatka piersiowa jest gotowa. Nie pozwól, aby górny tył był.„Po prostu przytrzymaj go w tej pozycji przez 10 do 60 sekund, ściskając quady, ścięgna podkolanowe i ślady mnie, poczujesz to.

3. Most pośladkowy: Leżąc na plecach, Calabrese mówi, aby zgiąć kolana stopami płasko na ziemi. „Trzymaj obcasy blisko tyłka i wciśnij obcasy w ziemię, podnosząc biodra w powietrze” - mówi. „Ściśnij pośladki i mięśnie brzucha i utrzymuj biodra tak wysoko, jak to możliwe.„Trzymaj się przez 10 do 60 sekund. Zobaczysz, że w bezruchu istnieje legalna moc.

Dla reszty twojego schematu fitness, oto, co trenerzy mówią o wykonywaniu kardio lub treningu siłowym. I to właśnie oznacza, jeśli twoje stopy zawsze są skurcze po treningu.