Dlaczego ulga stresu jest kluczem do lepszej pamięci, według neuronaukta

Jestem typem osoby, która mówi jakąś wersję: „Widziałeś [mój telefon, pilot, mój szczoteczka do włosów itp.]?„Naprawdę irytująca liczba razy dziennie. Mam również uogólnione zaburzenie lękowe. I jak się okazuje, te dwie rzeczy są prawdopodobnie związane z lękiem, ponieważ upośledzają pamięć. „Jeśli lęk wpływa na twoje codzienne funkcjonowanie i powoduje poważny problem w twojej pracy i życiu osobistym, twoja pamięć może zacząć być upośledzona”, mówi Alison Seponara, LPC, autorka nadchodzącej książki Przewodnik uzdrowiciela niepokoju. „Często możesz stracić rzeczy, nie pamiętać, gdzie zaparkowałeś samochód, powtórzyłeś rozmowę lub zapomnieć, jakie jedzenie musisz kupić.„(Tak, brzmi znajomo.)

Kiedy jesteś niespokojny, twoje ciało reaguje na prawdziwe lub postrzegane zagrożenia i zaczyna pompować adrenalinę i kortyzol, mówi Seponara. (Kortyzol może również zakłócać pamięć.) Poczucie lęku opodatkowały zasoby ciała, więc kiedy utrzymuje się przez długi czas, może upośledzać pamięć, mówi. „Aby pamiętać, musimy uczestniczyć” - dodaje neuronauk MindWandering: Jak stały mentalny dryf może poprawić twój nastrój i zwiększyć kreatywność. „Lęk zmniejsza nasze uwagi. Osoba z lękiem zwykle zajmuje się jej zmartwieniami i obawami i będzie miała znacznie mniej zdolności poznawczych, aby zapamiętać wszystko inne.„Dotyczy to lęku klinicznego i przewlekłego, a także codziennego lęku i stresu. „Im bardziej jesteśmy niespokojni, tym bardziej destrukcyjne jest to połączenie” - mówi dr Dr. Bar.

---

Eksperci w tym artykule

• Alison Seponara, LPC, Alison Seponara, LPC jest uzdrowicielem lęku i terapeuty oraz autorką „The Lechiety Healner's Guide”.
• Dr Moshe Bar, Moshe Bar, jest autorem „MindWandering: Jak stały mentalny dryf może poprawić twój nastrój i zwiększyć kreatywność.'

---

„Niektóre obawy są uzasadnione, ale resztę można rozpoznać i zminimalizować, aby były mniej obciążenia naszą zdolnością do doświadczenia i pamiętania” - kontynuuje, zauważając, że bieganie i medytacja pomagają złagodzić jego niespokojne myśli. Ale powinieneś znaleźć to, co działa dla Ciebie. Seponara zaleca ćwiczenia fizyczne, a także ćwiczenia psychiczne (pomyśl: gry mózgowe takie jak krzyżówki i sudoku). Zachęca także spożywanie dużo owoców i warzyw. „Substancje takie jak witaminy A, B, C i E, karotenoidy, flawonoidy; i polifenole zmniejszają utratę pamięci”, wyjaśnia. Mówi, że picie więcej herbaty może również pomóc w pamięci, wskazując na badanie opublikowane w Journal of Nutrition, Health & Aging To pokazuje, że regularne picie herbaty może obniżyć ryzyko upośledzenia poznawczego o 50 procent. Seponara zaleca również ograniczenie spożycia alkoholu, ponieważ zbyt wiele picia może prowadzić do zamieszania i utraty pamięci. Wreszcie, priorytetyzuj sen. „Potrzebne jest siedem do dziewięciu godzin snu, aby większość dorosłych mogła uzyskać wystarczający odpoczynek, aby zachować pamięć na najwyższym poziomie” - mówi.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.