Kardiolog wyjaśnia, w jaki sposób joga może przynieść korzyści zdrowia serca

Kiedy myślisz o zdrowych treningach, prawdopodobnie przychodzą na myśl hardcore sesje cardio. (Burpees! Sprint! Przysiad skoki!) Chociaż prawdą jest, że przejście na miłe, długi bieg lub pocenie się przez klasę HIIT ma godne uwagi korzyści dla twojego tickera, istnieją również łagodniejsze sposoby poszukiwania najważniejszych organów twojego ciała. W rzeczywistości Kapil Parakh, MD, kardiolog z certyfikatem zarządu i prowadzenie medyczne dla Fitbit, mówi, że rozwinięcie maty jogi i oddychanie pozą po pozie ma wiele korzyści zdrowej serca.

Po pierwsze, Dr. Parakh chce ci o tym przypomnieć Wszystko Ćwiczenia są dobre dla twojego serca. Okres, koniec historii. To powiedziawszy, Yoga ma własną listę korzyści, o których należy się chwalić. Wykazano, że fizyczny aspekt jogi, zwany „asana”, obniża ciśnienie krwi, poprawia cholesterol, a nawet obniża poziom cukru we krwi u cukrzycy. Wykazano również, że jogiczne praktyki oddechu lub „pranayama” poprawia zdrowie serca poprzez regulację autonomicznego układu nerwowego, który pomaga prawidłowo funkcjonować serce. „Istnieje również ciekawe połączenie umysłu”-dodaje Dr. Parakh. „Joga może pomóc w zmniejszeniu stresu, który, jeśli jest niezarządzany, może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych, w tym zwiększonego ryzyka chorób sercowo -naczyniowych” - wyjaśnia. Tak, oznacza to, że twoja praktyka jogi zasadniczo chroni twoje serce na mnóstwo sposobów.

„Joga może pomóc w zmniejszeniu stresu, który w przypadku niezarządzany może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych, w tym zwiększonego ryzyka chorób sercowo -naczyniowych.„ - Kapil Parakh, MD

Oczywiście, dr. Parakh zaleca zmieszanie treningów w celu czerpania maksymalnych, zdrowych nagród związanych z ćwiczeniami. „Nauka coraz częściej pokazuje, że każdy rodzaj aktywności fizycznej ma [serce] korzyści zdrowotne. Nie musi to być uciążliwe aktywność, aby uzyskać korzyści sercowo -naczyniowe. Serive Walking jest jedną z najbardziej dostępnych form ćwiczeń i często polecam je moim pacjentom - mówi. „Jeśli lubisz chodzić na siłownię, istnieje wiele opcji. Możesz użyć bieżni, dołączyć do klasy spinu, wypróbować wioślarza lub użyć wspinacza schodowego. Jeśli pragniesz natury, wybierz się na wędrówkę lub przejdź na rower.„Dodaje, że trening siłowy jest również kluczowy dla twojego zdrowia sercowo -naczyniowego, więc dodaj do swojego rotacji trochę masy ciała lub treningu siłowego.

Kolejna ważna rzecz, na którą należy zwrócić uwagę: „Zasadniczo American Heart Association i Światowa Organizacja Zdrowia zalecają skrócenie czasu spędzonego siedzącego siedzącego i zamiast tego zachęcają do celowania przez 75 do 150 minut umiarkowanej do energicznej aktywności fizycznej na tydzień”, mówi,, Wskazując, że wiele urządzeń do noszenia-w tym Fitbit-Help, z łatwością poruszasz się po optymalnych strefach tętna.

Na koniec pamiętaj, że zdrowie twojego serca jest powiązane z innymi rzeczami oprócz liczby kroków (na przykład, co jesz i jak dużo śpisz). Tak więc, gdy robisz ruchy, aby lepiej dbać o swój ticker, pamiętaj, że małe, holistyczne zmiany mogą się sumować. Na razie jednak wskocz na matę i wiedz, że kilka przyczepek dla kotów wystarczy.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.