Trener mówi nam, jak najlepiej wykorzystać ruchy fitness „Big 4”

Prawdopodobnie jesteś nie Zaskoczony, że pompki stworzyły tę listę. „Nic nie przebije dobrego, staromodnego pompki. Nigdy nie stają się łatwiejsze; po prostu stajesz się silniejszy. Działają na rdzeniu, piersi, deltoidach, tricepsach, a nawet kierują się do przednich serratus. Push-upy to świetna opcja do atakowania mięśni i mięśni ABS ”-mówi Rothchild. Oto jak upewnić się, że robisz je dobrze:

1. Wciśnij ręce w podłogę, jakbyś używał korkociągu. Pomoże to twoim ramionom i nadgarstkom.
2. Wyobraź sobie, że ściskając kontrolę miliona dolarów między pośladkami. To powstrzyma cię przed zanurzeniem bioder zbyt nisko na ziemię.
3. Pomyśl o pompku jak ruchomej deski. To zachęci do utrzymania zaangażowania swojego rdzenia.

3. Podciąganie

„[Te] są jednym z najtrudniejszych ćwiczeń do wykonania”-mówi Rothchild, dodając, że postępy podciągania I Pełne podciągnięcia poprawi siłę przyczepności, wzmocnią mięśnie w plecy i rdzeniu i będą działać. Gotowy na wskazówki?

1. Jeśli potrzebujesz pomocy, weź zespół do podciągnięć wspomaganych zespołem. Owiń opaskę wokół baru i umieść na nim stopy, aby uzyskać asystę.
2. Wypróbuj negatywne podciąganie: podskocz i skup się na powolnym zejściu.
3. „Jeśli bar jest niedostępny, zawsze możesz uciekać się do pozycji Supermana, w której leżysz na podłodze z wydłużonymi ramionami i nogami, podnosząc ramiona i nogi lekko z podłogi, podbródek jest schowany, pociągnij łokcie w dół i z powrotem, aby naśladować to samo Wzór ruchu jako podciąganie-mówi Rothchild.

4. Martwy ciąg

Przygotuj się na Ulubiony ruch fitness Rothchild: The Single-Leg Deadlift. „To dominujące w bioder Ćwiczenie kwestionuje cały tylny łańcuch, a jednocześnie poprawiając równowagę i stabilność”-mówi. „Będziesz pracował za ścięgna, pośladki, rdzeń i kostki. To ćwiczenie z pewnością zapewni lepszą atletyzm, szczególnie w przypadku chodzenia, biegania i skakania."

1. Wyobraź sobie, że twoje biodra są jak reflektory samochodu i są skierowane prosto w dół. To powstrzyma cię przed otwarciem bioder.
2. Spakuj ramiona do tyłu i w dół, skupiając się na długim kręgosłupie. Ta wskazówka powstrzyma cię przed okrążeniem pleców.
3. Zwij piętę na podłogę, gdy wracasz do stojącego. To aktywuje twoje ścięgna i pośladki.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.