Dlaczego mówienie sobie, że „dni odpoczynku są dla słabych”, jest formą samowystarczalności fitness
Tl; DR: Jeśli jest jedna rzecz, którą dr Dr. Sekely chce, aby każdy biegacz wiedział, że dni, które spędzasz nie Bieganie jest tak samo ważne jak te Do. Więc co możesz zrobić, aby stać się jeszcze lepszym biegaczem pod względem wydajności I Zdrowie psychiczne, zwłaszcza gdy nie możesz biegać (cześć, obrażenia lub inne ograniczenia)? dr. Sekely opowiada o najnowszym odcinku Well+Good Podcast.
Dlaczego dni odpoczynku mają kluczowe znaczenie dla stania się jeszcze lepszym biegaczem
Do tej pory wielu z nas wie, że bieganie jest bardzo dopracowanym tematem, a to, co działa dla jednego biegacza, może nie działać dla innego. Dlatego Dr. Sekely mówi, że bardzo ważne jest, aby wysłuchać swojego ciała, aby ustalić, co jest dla ciebie najlepsze, a nie zawsze polegać na tym, co ludzie- szczególnie w mediach społecznościowych, zwłaszcza jeśli nie kwalifikowane, aby zrobić to, żebyś to zrobił. „Społeczność biegowa jest nieco spleciona w tę hustle, przypominającą kulturę [pętlę], w której nie ma wiele informacji [. To dużo: Oto jak stać się szybszym; Oto jak biegać więcej. I wiele z nich opiera się na robieniu więcej, więcej i więcej ”, Dr. Sekely mówi.
W tym celu Dr. Sekely podkreśla, że jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić jako biegacz, jest skupienie się na dni odpoczynku i dajcie im wszystko, tak samo jak w dniu biegu. „Wiele osób zapomina, że nie chodzi tylko o budowanie, ale także o pozostawienie czasu na właściwe wyzdrowienie. I to jest ogromny element, zwłaszcza gdy mówimy o zapobieganiu obrażeniu, czyli mojej wiedzy ” - mówi. Głośno i jasne: twoje ciało potrzebuje dni odpoczynku, aby działać najlepiej.
dr. Sekely przyznaje, że łatwo jest wpaść w sposób myślenia: „Nie robisz wystarczająco; Powinieneś dać sto procent na każdym biegu „-ale ta toksyczna, bolesna presja może prowadzić do poważniejszych obrażeń, jeśli nie dbasz o siebie odpowiednio, mówi, że. Co może ostatecznie powstrzymać cię przed robieniem tego, co kochasz najbardziej: biegnij.
Rozwiązanie? dr. Sekely zaleca, aby ułatwić się od czasu do czasu, koncentrując się na dni odpoczynku, kiedy ich najbardziej potrzebujesz, i/lub po prostu ograniczenie intensywności i rutynowo modyfikowania kroku (szczególnie po obrażeniach na budowie z powrotem z powrotem.)
Zmienianie perspektywy biegania może przynieść korzyści Twojemu zdrowiu psychicznemu
Cofanie się o krok od biegania nie zawsze jest łatwe, zwłaszcza jeśli jest to część regularnej rutyny uważności, nie jest mądre, aby zachować perspektywę, jeśli chodzi o koszty vs. korzyść. „Ważne jest, aby uznać, że bieganie może być narzędziem dla zdrowia psychicznego. Jednak bieganie jest nie Zamiennik faktycznej terapii, a to ważne, gdy zaczynam rozmawiać z biegaczami, którzy mogą odczuwać ból ”, dr. Sekely mówi.
Chociaż angażowanie się w aktywność fizyczną może być bardzo korzystna dla zdrowia psychicznego, ekspert biegający twierdzi, że ważne jest, gdzie (i kiedy) wyznaczyć linię-zwłaszcza, czy ze szkodą dla twojego fizycznego samopoczucia. To znaczy, dr. Sekely podkreśla, że jej pacjenci uważają, że biegnie jako proste jeden z wiele Narzędzia w zestawie narzędzi do wspierania zdrowia psychicznego, zamiast pozwolić, aby stał.
dr. Sekely zauważa, że komponent zdrowia psychicznego jest szczególnie istotny w przypadku ludzi, którzy uważają, że biorą dzień wolny jako całkowicie wykluczony. „Pod koniec dnia, bez względu na sport, bez względu na to, jakie czynność wykonujesz, twoje ciało potrzebuje odpoczynku, aby poprawić. To tylko fakt naukowy - mówi.
Co zrobić, gdy nie możesz biec
Jak więc wypełnić pustkę, gdy nie możesz biec? Obiecaj, że masz mnóstwo opcji, Fam. „Będą chwile, kiedy bierzesz więcej i powinny być czasy, kiedy biegasz mniej i powinny być czasy, w których robicie przerwy w biegu. Tak więc posiadanie innych hobby poza bieganiem jest niezwykle ważne, niezależnie od tego, czy jest to czytanie książek, a może jest to kolejna czynność, jak jazda na rowerze, czy coś, co jest obok biegania ”, Dr. Sekely mówi.
Aby uzyskać więcej sposobów, aby stać się bardziej zrównoważonym sportowcem na każdym poziomie (czy to nie bierzesz), posłuchaj pełnego odcinka Well+Good Podcast. Słuchaj podcastów Spotify lub Apple.
Bądź pierwszym, który słyszał najnowszy odcinek podcastu Well+Good dostarczany prosto do Twojej skrzynki odbiorczej każdego tygodnia? Zarejestruj się poniżej, aby pozostać w wiedzy.
