Dlaczego terapeuci mówią, że możesz czuć się bardziej samolubny z powodu koronawirusa i co z tym zrobić

A ponieważ wiele naszych normalnych mechanizmów radzenia sobie nie jest obecnie dostępnych, jesteśmy zmuszeni do zrozumienia rzeczy w nowy sposób, jednocześnie zarządzając stresem-i to dużo. „Lęk i stres często mogą powodować, że ludzie zwracają się do wewnątrz i nie będą w stanie nosić ciężaru walki innych, ponieważ własna waga jest zbyt ciężka”, mówi Finkel. Nie dbamy o innych, gdy sami się wyczerpujemy.

2. Zmęczenie współczucia

„Wiele osób w U.S. doświadczają objawów zmęczenia współczucia, ponieważ wszyscy jesteśmy tak zanurzeni w kryzysie Covid-19 ”-mówi Cunningham. American Institute of Stress definiuje ten stan jako „resztki emocjonalne lub obciążenie narażenia na pracę z osobami cierpiącymi na konsekwencje traumatycznych zdarzeń.”I, jak zauważa Cunningham:„ Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że to, czego teraz doświadczają, jest traumą społecznościową."

Podczas gdy stres skoncentrowany na pandemice, od ciebie i od innych, rośnie, możesz mieć tyle współczucia do zaoferowania--a Twoim pierwszym priorytetem jest (i powinno być), aby pomóc sobie pomóc. „Ludzie mogą wyglądać bardziej samolubnie, ale w rzeczywistości jest to skuteczna strategia radzenia sobie” - mówi Cunningham. Ponieważ dbanie o osobiste potrzeby podczas pandemii wymaga więcej energii niż zwykle, pozostaje ci niewielka energia, aby zaoferować innym.

Co możesz zrobić z wyższym poczuciem samolubstwa podczas koronawirusa?

Oczywiście świadomość, że zachowujesz się bardziej samolubnie niż zwykle, może być trudna do zniesienia. Jest to sprzeczne z twoją postacią, ale walka o naturalne współczucie, które kiedyś miałeś.

„Jeśli zwykle uważasz się za osobę empatyczną i troskliwą, poczucie, że zachowujesz się samolubnie, prawdopodobnie powoduje dysonans poznawczy”, mówi Finkel. Dysonans występuje, gdy mamy sprzeczne myśli, zwłaszcza gdy te myśli są sprzeczne z tym, kim wierzymy, być może pozostawiając was, aby poczuć się „w sprzeczności”.

Na szczęście możesz nad tym popracować, aby pozbyć się winy i nadal być dla siebie, ale także włożyć więcej wysiłku. „Istnieje kilka wskazówek, które dałbym komuś, kto doświadcza tych objawów. Ale najpierw musimy normalizować tę reakcję ” - mówi Cunningham. Zrozumienie, że jest to powszechna, zrozumiała i, tak, normalna reakcja emocjonalna na sytuację, z natury będziesz w stanie usunąć część winy, którą czujesz.

A ponieważ wszyscy inaczej reagują na kryzysy, poświęć niektóre ze swoich współczucia, aby dać sobie łaskę na własne poczucie samolubstwa podczas Coronawirusa i tego, jak się z tym czujesz. „Po prostu zauważanie i uznanie swoich niewygodnych uczuć może służyć jako potężny krok w pozwalaniu na ich posiadanie”, mówi Finkel.

Następnie kontynuuj pracę nad zdrową rutyną samoopieki, ale taką, która promuje strukturę i obejmuje dedykowany zamiar ułatwiania osobistego stresu, abyś mógł znaleźć więcej miejsca na pomoc i uwagę innych. „Regularnie śpij, ćwicz i właściwe odżywianie; Wiele osób zmaga się teraz z podstawami, więc uczęszczanie na te trzy elementy będzie miało dramatyczny efekt ”, mówi Cunningham. Możesz także porozmawiać o swoim poczuciu samolubstwa z przyjacielem, partnerem, członkiem rodziny lub profesjonalistą. „Ignorując nasze obawy, tylko manifestują się i pojawiają w naszych zachowaniach” - dodaje.

Możesz także zobowiązać się do planowania bezinteresownych działań, aby ułatwić oferowanie współczucia na zewnątrz. Opracowując plan, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz przestrzegać i możesz zastanowić się, dlaczego czujesz się w określony sposób. Na przykład może złożyć się notatkę, aby wysłać obsługującą wiadomość SMS do jednego przyjaciela w środę o 7 P.M. Jeśli nie chcesz się zaangażować, gdy nadejdzie zaplanowany czas, zauważ to i zastanów się, dlaczego tak może być. Rób to, czego potrzebujesz, mówi Finkel, ale staraj się trzymać się tych małych wysiłków, jeśli to jest ważne dla ciebie, dodając do twoich bezinteresownych intencji z czasem łatwiej będzie łatwiej.