Dlaczego zawsze powinieneś wziąć ciepły prysznic przed snem

Twój prysznic na dobranoc powinien naprawdę się wydarzyć w czasie snu-nie będziesz czerpać takich samych korzyści z 6 p.M. Prysznic, jeśli pójdziesz do łóżka o 11 P.M. Dostaniesz najwięcej z prysznica przed snem, jeśli weźmiesz go około 30 minut, zanim chcesz dostać się do łóżka, mówi dr. Roban. Zasnąć o 11 p.M., Wskocz pod prysznic o 10:30 P.M… Kiedy wyjdziesz, wypełnij następny krok w rutynie wiatrowej.

„Nie chcesz brać prysznica i to będzie cała twoja rutyna. Chcesz się upewnić, że kiedy wyjdziesz, robisz coś, kolejną relaksującą aktywność przed pójściem spać - mówi dr Dr. Roban. „Powiedzmy, że bierzesz ten prysznic, a potem wchodzisz do jasnego pokoju i wchodzisz na telefon. To przynosi efekt przeciwny do zamierzonego."

Zanim wejdziesz pod prysznic, przygotuj pokój, aby się zrezygnować. Zgwar światła, ustaw swój telefon, aby ładował w innym pokoju i przygotuj aktywność, którą możesz zrobić, aby zrelaksować się, na przykład delikatną jogę, dziennikarstwo lub masowanie produktów do pielęgnacji skóry (nie włącz światła pierścienia na to- Ostatnią rzeczą, którą potrzebuje twoje ciało, jest całe to niebieskie światło.) „Kiedy wchodzisz pod prysznic, wiesz, co będzie dalej, będzie twoją relaksującą rutyną”, mówi dr. Roban. Spędź nie więcej niż 15 minut na tej relaksującej aktywności, a następnie pozwól sobie zasnąć.

Oto jak zasnąć, kiedy budzisz się w środku nocy:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.