Trening suwaka dolnej części ciała, który będzie miał pośladki błagające o ramię

3. Seria odwrotnej Lunge: Reszta pracy na lewej pośladku będzie się skończyć, więc wskocz w górę i połóż lewą stopę na macie i prawym na suwaku z powrotem za tobą. Przez kilka następnych minut Pamela poprowadzi Cię przez kilka różnych wzorów ruchu w tej pozycji. Pamiętaj, aby mocno wykopać lewą piętę w matę, aby uzyskać stabilność i narysować w rdzeniu, abyś mógł poruszać się z kontrolą.

4. Seria Lunge Side: Zakończysz lewą stronę, pracując nad swoim zewnętrznym mięśniami pośladków. Odwróć się na bok, a lewa stopa wciąż na macie, a od razu na bok na suwaku. Stąd odślij swój łup i prawą nogę prosto, abyś był w pozycji boks. Idź tylko tak daleko, jak to możliwe, zanim poczujesz to w kolanie. Zakończysz lewą stronę w tej pozycji, więc upewnij się, że bok jest wyjątkowo stabilny, dzięki czemu możesz być lekki na prawej stopie na suwaku.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.