Dlaczego nie powinieneś Netflix i odpocząć podczas ćwiczeń

Dawno temu zrobiłem zasadę, że jeśli chcę oglądać Pretty Little Liars, Muszę być na rowerze. W tym czasie próbowałem znaleźć zachętę do rozpoczęcia ćwiczeń rano zamiast w nocy - to ma ogromną różnicę dla mojego nastroju przez cały dzień. Cóż, zadziałało, ponieważ jestem oficjalnie porannym treningiem, ale jak się okazuje, oglądanie Netflix podczas ćwiczeń może być trochę zbyt chłodne, ponieważ jesteś odwrócony od intensywności. Jeśli próbujesz jak najlepiej wykorzystać swój trening i faktycznie być lepszym w ruchach, najlepszym towarzyszem jest dobra lista odtwarzania.

„Ćwiczenia często mogą pomóc w rozjaśnianiu umysłu i pomóc w rozwiązywaniu problemów” - mówi profesor University of Texas John Higgins Poza. „Jeśli teraz skupiasz się na filmie, możesz stracić tę cenną korzyść."

Nie chodzi o to, że oglądanie Netflix sprawia, że ​​Twój trening jest bezwartościowy, to takie, że słuchanie muzyki sprawia, że ​​trening jest o wiele bardziej intensywny i wydajny. Nauka zainwestowała wiele badań w muzykę treningową w ostatniej dekadzie, a psychologowie zaczynają rozumieć, w jaki sposób muzyka wpływa na ciało i umysł podczas treningu. Muzyka odwraca uwagę ludzi od bólu, podnosi nastrój, zwiększa wytrzymałość, zmniejsza postrzegany wysiłek, a może nawet promować wydajność metaboliczną. Słuchając muzyki, ludzie biegają dalej, rower dłużej i pływają szybciej niż zwykle, a nawet nie zdają sobie z tego sprawy.

Przegląd innego badania, wspomniany w Amerykański naukowiec Artykuł o muzyce i ćwiczeniach, opisany słuchanie muzyki podczas ćwiczeń jako „rodzaj prawnego narkotyku poprawiającego wydajność.„Zasadniczo muzyka służy jako jeden z najłatwiejszych sposobów na zwiększenie wydajności podczas ćwiczeń.

Może to być jeden z powodów, dla których wiele oficjalnych wyścigów, takich jak Iron Man, zabrania korzystania z dowolnego urządzenia muzycznego lub słuchawek.

W innym niedawnym badaniu ukończonym z pomocą badaczy z Max Plancka Instytutu nauk poznawczych i mózgu ludzkiej, Thomas Fritz odkrył, że muzyka nie tylko rozprasza nas, gdy fizycznie ciężko pracuje, tworząc pracę wydaje się O wiele łatwiej, ale muzyka faktycznie zmniejsza wysiłek. Naukowcy z badania stwierdzili, że mając sportowców słuchania muzyki podczas ich ćwiczeń, sprawili, że ich mięśnie zużyły mniej energii i stały się bardziej fizjologicznie skuteczne.

W jednym z testów uczestnicy opracowali maszyny, które odtwarzały muzykę, gdy zostali uruchomione, czyniąc ćwiczenie interaktywne.

„Te odkrycia są przełomem, ponieważ zdecydowanie pomagają zrozumieć terapeutyczną moc muzyki”, powiedział Fritz w komunikacie prasowym. „Tworzenie muzyki sprawia, że ​​wysiłek fizyczny jest mniej wyczerpujący."

W badaniu przeprowadzonym przez Liverpool John Moores University naukowcy odkryli, że według swoich prób: „Zdrowe osoby wykonywanie ćwiczeń submaksymalnych nie tylko ciężko pracują z szybszą muzyką, ale także zdecydowały się na to i cieszyli się muzyką, gdy była odtwarzana w szybszym tempie."

Moja przyjaciółka Allie prowadziła pięć lub sześć maratonów na studiach i zapytałem ją, jaki jest klucz do treningu na duże odległości. Powiedziała mi, że znajduje piosenkę, do której ma tempo, do którego może biegać, i słucha tej piosenki na powtórkę, aby utrzymać tempo w kontroli.

„Nadal to robię i ilekroć moi przyjaciele proszą mnie o wskazówki treningowe, mówię im, że chodzi o wybór piosenki. Spróbuj popchnąć się do szybszego tempa w krótszej odległości. Znajdź piosenkę i powtórz ją - mówi teraz. I ma rację.

W badaniu z 2012 r. Przez c. J. Bacon of Sheffield Hallam University, Costas Karageorghis i ich koledzy, uczestnicy, którzy przeżyli się na czas do muzyki, potrzebowali o 7 procent mniej tlenu, aby wykonywać tę samą pracę, co rowerzyści, którzy nie zsynchronizowali swoich ruchów z muzyką w tle muzyki. Kiedy ćwiczysz, muzyka może funkcjonować jako metronom, pomagając utrzymać tempo i obniżyć wydatki energetyczne.

Tak więc, jeśli oglądałeś Netflix, słuchasz podcastów lub czytanie podczas ćwiczeń, może być czas na przemyślenie swoich metod.

Więcej czytania od nastolatków Vogue

Badanie mówi, że ponad połowa tego, co jesz
5 mitów fitness, które musisz przestać od razu wierzyć
8 genialnych nawyków dziewcząt o doskonałej skórze
9 epickich fryzur, które możesz (poważnie) zrobić w mniej niż 30 sekund
Najlepsze marki kosmetyczne dla naprawdę wrażliwej skóry
Zanim Jennifer Lawrence i Taylor Swift byli znani, wzorowali się na Abercrombie--i mamy zdjęcia!

Autor: Vera Papisova dla nastolatków Vogue
Ten post pierwotnie ukazał się w nastolatku Vogue