Kobiety biegacze są dwa razy bardziej narażeni na złamania stresu--jak powstrzymać je przed zranieniem krążenia

Doktor medycyny sportowej Laura Owckerek, MD, mówi, że plany treningowe, w połączeniu z wyborami dietetycznymi, są często pierwszą rzeczą, na którą patrzy, gdy pacjenci, którzy przychodzą ze złamaniami stresowymi. „Kiedy pojawia się problem złamań stresowych, jest kilka rzeczy, na które patrzymy. Najpierw zapytałbym ich o ich szkolenie - mówi dr Dr. OWCZAK. „Ile kilometrów biegają, czy ostatnio zwiększyli objętość biegów, a jeśli tak, o ile? Również jakie rodzaje biegów robią tempo, prędkość lub łatwe mile?„Zazwyczaj również daje im skanowanie gęstości kości, aby zobaczyć, jak ich nawyki żywieniowe i treningowe wpływają na poziom witaminy D.

Idealnym scenariuszem jest oczywiście szkolenie ciała prawidłowego i stopniowego, aby te dodatkowe mile nie opodatkowały kości. Aby pomóc jej pacjentom w to zrobić, dr Dr. Owckerek trzyma się powszechnie przekonanego, że nie powinieneś zwiększać swojego przebiegu o więcej niż 10 procent w tygodniu. Oznacza to, że jeśli biegasz 10 mil tygodniowo-nie powinieneś biegać więcej niż 11.2 w przyszłym tygodniu. Lub, w tym samym stylu, jeśli twój długi bieg wynosi 5 mil, powinno to wynosić 5.5 mil w przyszłym tygodniu. Ma sens, prawda?

Cross-training is the other important part of the puzzle-and this one's especially hard for runners who (welp) just Naprawdę uwielbiam biegać. „Dodanie treningu siłowego lub treningu krzyżowego może być również korzystne dla opracowania stabilizujących mięśni, które zmniejszają stres na ich masy ciała podczas biegania. Trening krzyżowy może również nadal rozwijać kondycję sercowo -naczyniową bez dodatkowego stresu na twoich kościach ” - mówi dr Dr. OWCZAK. Na przykład sporty, takie jak pływanie, daj ci to oparzenie sercowo-naczyniowe, nie wymagając tyle z stawów-i że moi przyjaciele będą cię zdrowo.

Podwojenie treningu krzyżowego i opierania się chęci posuwania się zbyt daleko, zbyt szybko jest ważne, ale wiedzą również, że złamania stresu są czymś, co lekarz lub fizjoterapeuta powinien być po twojej stronie, aby zapobiec. „Oczywiste jest, że muszą być więcej wskazówek ze strony opieki zdrowotnej dla kobiet, jak zapobiegać złamaniom stresu” - mówi Jeremy Close, MD, lekarz medycyny rodzinnej i sportowej w Jefferson University Hospitals. „Może to być bardzo frustrujące dla tych kobiet, które są na drodze do dobrego samopoczucia, ale są utrudnione przez kontuzję, która może potrwać kilka miesięcy. Jeśli nie mają odpowiednich wskazówek, jak bezpiecznie wrócić do biegania, ryzykują drugą kontuzję.„Jeśli czujesz, że coś jest w twoim ciele, poproś o badanie gęstości kości. Zwolennik swojego biegu.

Rozpocznij trening krzyżowy od tego szybkiego treningu siły: