Owiń kręgosłup w kolumnę o sile tym 15-minutowym treningiem postawy ciała

Aby to zrobić, trener i twórca Le Sweat Charlee Atkins zgromadził 15-minutowy trening masy ciała, który ma na celu ustawienie ciała na dobrą postawę. Wykonasz ćwiczenia mające na celu aktywację górnej części ciała, takie jak pull. Które wzmocnią twoje plecy i lats, które musisz powstrzymać ramiona przed przewracaniem się do przodu. Ale wiele treningów będzie ruchami złożonymi, które działają na górną część ciała, pleców i rdzeń jednocześnie.

„Wiele postaw będzie podstawowymi ćwiczeniami”, mówi Atkins.

Obejmuje to jedne z najlepszych ćwiczeń na postawę, takie jak psy ptaków, martwe robaki i koty krowy. Poruszasz kręgosłup powoli i pod kontrolą, co będzie wymagało, aby mięśnie wskoczyły do ​​uwagi.

Wykonanie tych małych ruchów, które wymagają tworzenia napięcia poprzez ściskanie mięśni oraz pchanie i ciągnięcie kończyn w przeciwnych kierunkach, może nie być tak krzykliwe jak ciężkie podnoszenie lub HIIT. Ale jest to równie przydatne, jeśli chcesz stać wysoko.