Tak, naprawdę można pić * zbyt * dużo wody podczas treningu

Jak więc upewnić się, że pozostajesz nawodniony podczas ćwiczeń bez picia? Najlepszą metodą jest porzucenie pomysłu, że musisz walić jak najwięcej wody i zamiast tego zacząć słuchać swojego ciała. Twoje nerki mogą wyeliminować około 5-7 galonów (640-900 uncji) wody dziennie, ale nie mogą poradzić sobie z więcej niż 27-33 uncji na godzinę, więc ochłodzić się, jeśli zmuszasz się do picia więcej niż to.

„Ponieważ różne czynności powodują, że ludzie różnią się potem lub płynami ustrojowymi, bezwzględne ilości płynów są trudne do zalecenia”, mówi dr Dr. Geier. „Opieraj swoje picie według pragnienia. W przypadku większości sportowców najlepszą strategią nawodnienia przed, w trakcie i bezpośrednim ćwiczeniach jest picie płynów podczas spragnienia."

Jasne, ważne jest posiadanie pod ręką butelki z wodą na siłowni. Częste, ale małe łyki jest lepsze niż chugowanie. A jeśli czujesz, że twoje ciało nie potrzebuje wody, prawdopodobnie masz rację.

Rutyna treningu Hilary Swank z łatwością pokonuje zespół martwego tyłka. Lub dowiedz się, z którym ruchem na całe ciało powinieneś rozpocząć wszystkie swoje treningi.