Tak, możesz całkowicie jeść czystość za mniej niż 100 USD za tydzień

I to jest przypadek, w którym ty Do Chcesz wyrwać się na ekologiczne, mówi dr. Smith-lub przynajmniej wolne od hormonów i bez antybiotyków ptaki.

Ciecierzyca

Opłacalna i wszechstronna ciecierzyca jest źródłem białka na bazie roślin, które można stosować w wielu przepisach przez cały tydzień. Zrób hummus do kanapek lub jako dip wegetariański, upiecz je na chrupiącą przekąskę lub dodaj do sałatek na dodatkowe białko, dr. Smith sugeruje. Przy około dolara i zmiany na puszkę, są tak samo przyjazne dla budżetu.

Ogórki

Co jest bardziej odświeżające niż nawilżający plasterek ogórka (lub dziesięć) po spoconym treningu? „Ogórki mogą być używane w sałatkach, jako przekąski i w zupie” - mówi dr Dr. Smith--mogą trwać około tygodnia, gdy są odpowiednio przechowywane w lodówce. Możesz także zanurzyć cukes w ten domowy hummus.

Cytryny

Nie pomijaj MVP w czystym jedzeniu. Cytryny mogą być używane do dodawania smaku o zapałów do posiłków, bez polegania na mocno przetworzonych składnikach znalezionych w najbardziej gotowych przyprawach. „Cytryny można wcisnąć w wodę, ścisnąć rybami i użyć do robienia sosu sałatkowego” - mówi dr Dr. Kowal. Ponadto kilka cytryn jest oczywiście o wiele bardziej przystępnych niż butelka sosu lub marynaty.

Turcja mielona

Pomyśl o burgerach podczas eksperymentu z gruntem, który jest kolejnym idealnym szczupłym białkiem do zakupu luzem i wytwarzaniem na różne sposoby. „Martwa indyka może być używana do klopsików lub sosu mięsnego z makaronem pełnoziarnistym”, Dr. Smith sugeruje. Reprep posiłek wielka partia w weekend, a obiad posortowany jest na kilka dni.

Awokado

W zależności od rozmiaru jeden awokado może przejść długą drogę. Możesz je rozprzestrzeniać na toast (och, My wiem) lub, oczywiście, użyj ich do zrobienia guacamole, mówi dr. Kowal. A jeśli twoje Avo zdarzy się trochę zbyt dojrzały? Zmiesz go ze świeżymi owocami i garścią lodu, a będziesz mieć ładny i kremowy koktajl.

Ryba dzika

Ryby pozbawione gospodarstw mogą mieć większy potencjał zanieczyszczenia, w zależności od gatunku, więc dr Dr. Smith zaleca zakup ryb dzikich w celu zmniejszenia ekspozycji na chemikalia. Smith mówi, że filety rybne można upiekać lub grillować, a resztki mogą zwiększyć sałatkę. (Jeśli nie przygotujesz ryby w ciągu trzech dni od zakupu, zamrozić.)

Jedno zastrzeżenie-że owoce morza są niesamowite dla zdrowia mózgu, może być po drogiej stronie, więc szukaj mniej znanych gatunków i białych ryb, takich jak fuke, hake i scrod. Zapisz łososia, dorsza i krewetki na specjalną okazję w dniu, w którym comiesięczne wydatki spożywcze Wreszcie Udostępnij poniżej budżetu.

Te pokarmy pomogą przywrócić wątrobę i jelito tanio. Ale ostrzegaj: dążenie do jedzenia w czystości może posunąć się za daleko, jak w przypadku zamienia się w ortorexia.