Możesz sprawić, by te 3-under-redignte jagodowe paski energii migdałowej szybciej niż można powiedzieć „rxbar duuupe”

Migdały są wypełnione błonnikiem i białkiem na bazie roślin

Na początek migdały są przekąską dla ekspertów ds. Żywienia, ponieważ są pełne błonnika (w rzeczywistości więcej niż orzeszki ziemne i orzechy nerkowca). Dodatkowo są dobrym źródłem białka roślinnego: Jedna filiżanka migdałów ma ponad 30 gramów białka. Regularne jedzenie wiąże się z zmniejszonym ryzykiem chorób sercowo -naczyniowych i stabilizowanym poziomem cukru we krwi. Inne badania potwierdzają również, że migdały mogą szybko pomóc w wyzdrowieniu po treningach, zmniejszając zapalenie i ból.

Jagody są przeciwzapalne AF

Jagody są domem dla złota przeciwutleniaczy. „Kolorowe jagody, takie jak jagody, zawierają pomocne związki roślinne zwane antocyjanami, które mają działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające, które wspierają zdrowie mózgu i poprawiają pamięć i stężenie”, zarejestrowała dietetyk Sarah Maver, MPH, RD, wcześniej dzielona z Well+Good Good. Mają też około trzech gramów przyjaznego dla jelita włókna na porcję w ciągu jednej czwartej.

Daty są potęgą potasu

Na trzeci i ostatni składnik: daty. Podobnie jak suszone jagody, daty pomagają nadać tym smacznym barom pyszną słodycz wolną od rafinowanych cukrów. Ponadto, czy wiesz, że możesz dostać prawie dwa razy więcej potasu z tego samego rozmiaru porcji dat Medjool, co z bananów? Aby ukończyć trifecta, w tym składniku jest też błonnik. Co oznacza, że ​​każdy składnik w tych barach pomoże ci utrzymać regularność. Kto nie jest W?

3-ingredientowe jagodowe paski energetyczne migdałowe

Daje 12 porcji

Składniki
1 filiżanka pieczonych migdałów
1 szklanki suszonych jagód
1 szklanki suszonych dat

1. Rozgrzej piekarnik do 375 ° F. Tymczasem rozłóż migdały na blasze do pieczenia i upiecz je, aż lekko toaste i aromatyczne 10 minut, nie rozgotowujesz ich.

2. Usuń migdały z piekarnika i pozwól im się ostygnąć. Po schłodzeniu włóż je do robota kuchennego lub miksera o dużej mocy wraz z suszonymi jagodami i datami.

3. Pulsuj mieszaninę, aby wszystko rozbić. Mieszaj przez około 15 do 20 sekund, a jeśli używasz miksera o dużej mocy, użyj manipulacji, aby nacisnąć składniki. Pulsuj, mieszaj i utrzymuj to, aż mieszanka nie przyklei się i utworzy piłkę.

4. Opróżnij mieszankę na papierze woskowym lub pergaminie. Rękami naciśnij mieszaninę i uformuj około ośmiu na ósme kwadrat. Następnie otnij lub zabezpiecz mieszankę za pomocą woskowego lub pergaminowego papieru i umieść ją w lodówce na około godzinę.

5. Na koniec wyjmij go z lodówki i pokrój na 12 mniejszych kwadratów. Następnie umieść je w pojemniku i przechowywać w lodówce do trzech tygodni.

RD dzieli najlepsze kupowane w sklepie proszki proteinowe: