Możesz teraz wypróbować trening mody z kontrowersyjną nazwą z domu

Ale brytyjski trener, który pracował z sportowcami, zanim stał się kultowym ulubionym wśród zestawu Model-Celeb, jest cichszy poza studiem-i wierz, czy nie, nie chciał być kontrowersyjny z nazwą treningu, którą miałem, który miałem zadzwonić do niego lub jego nerwowe, popierające guziki Instagram.

„Kontrowersje mogą trwać tak długo, zanim ludzie zdają sobie sprawę, że istnieje prawdziwa kręgosłup i inspirująca taktyka tego, co stworzyłem” - zauważa Bateman, który powiedział, że nazwa pochodzi od jego przyjaciela, który nieustannie pyta, czy trenuje „chude suki Ponownie.„Prawdopodobnie obraźliwy pseudonim, to, czego tak naprawdę chce, to, aby ludzie zdali sobie sprawę z siły swoich treningów. „Nie ma nic takiego jak SBC."

W SBC „Nie ma prawdziwego formatu, tak jak w życiu”, mówi Bateman-i zawsze trzyma swoich uczniów na palcach, z niedźwiedziami w jednej minucie i do góry nogami górskimi wspinaczami z nogami na ścianie (są one w rzeczywistości tak szalone, jak brzmią). „Ćwiczenia są takie same jak wszystko inne” - mówi Bateman. „Jeśli go nie zmieni, twój umysł tak łatwo się nudzi."

Gotowy do doświadczenia SBC? Wypróbuj ekskluzywne treningi poniżej, które możesz wykonać w dowolnym miejscu w ciągu zaledwie 12 minut.

Sześciominutowe ramię i podstawowe trening chudego suki Collective

„Oba [ruchy] są wybuchowymi ruchami charakterystycznymi z naszych klas, które naprawdę testują twoją sprawność i zdolność do poruszania się w dynamiczny sposób”, mówi Bateman o kopnięciach can-can i tego, co nazywa „Bitch Slap.„(Tak, też podjąłem nazwę.)

Jak: Twój poziom sprawności określa czas spędzony na każdym ruchu 30 sekund, jeśli jesteś początkującym, 60 sekund, jeśli jesteś pośredni i 90 sekund, jeśli jesteś zaawansowany. Wykonuj pierwszy ruch tyle razy, jak to możliwe w tym czasie; Następnie zrób to samo dla drugiego ruchu. Zrób 30 -sekundową przerwę. To jeden zestaw powtórny każdy zestaw 4-5 razy.

Sześciominutowy trening nóg chudej suki

„Burpee z jednej nogi z akcentem wymaga koordynacji i równowagi, wraz z siłą jednorazową”, mówi Bateman z tego ruchu SBC (poważnie trudnego). „Działające nogi jednostronnie [czyli pojedynczo] naprawdę zwiększają siłę i moc, gdy wykonujesz przysiady lub ruchy martwe w swoim programie” - mówi Bateman.

Jak: Tak samo jak powyżej, pierwszy ruch jak najwięcej razy przez 30, 60 lub 90 sekund (w zależności od poziomu umiejętności); Następnie zrób to samo dla drugiego ruchu. Zrób 30 -sekundową przerwę. Powtórz 4-5 razy.

Szukam innych szybkich, zabójczych treningów? Wypróbuj tę 5-minutową serię rzeźby z Chaisher Fitness lub tego treningu do niższego ciała z Bootcamp Barry'ego.