Przewodnik sceptyka po wdzięczności, który nie sprawi, że chcesz przewrócić oczami

Wdzięczność może wydawać się sprzeczna z intuicją, jeśli uważasz, że dobre rzeczy się zdarzają, ponieważ ludzie je sprawiają, że ludzie dostają to, na co zasługują. „Trudno jest czuć się wdzięcznym, gdy czujesz się winien” - mówi dr Dr. Dattilo. Otwarcie się na wdzięczność wymaga również przyznania uznania na coś oprócz siebie, co może być trudne dla sceptyka. „Jest to sprzeczne z naszą potrzebą kontrolowania naszego środowiska i wyników naszego życia”, dodaje.

To także naturalne, aby czuć się nieautentyczne, jeśli wydaje się, że próbujesz znaleźć dobre tam, gdzie nie ma. „Czasy są trudne dla wielu ludzi. Mają wiele wątpliwości, czy ich ciężka praca się opłaci ” - mówi dr. Darasmus. Wzywanie kogoś do podziękowania, by poczuć się lepszym, może poczuć się trywialnym lub bez znaczenia w sytuacjach, w których problemy danej osoby są tak duże lub tak złożone.

Warto dać szansę… obietnica

Trudno jest iść naprzód w życiu, jeśli nie masz nadziei, że wszystko się ułoży. Wdzięczność może pomóc ci uchwycić pozytywne emocje i pomóc ci poczuć się mniej samotnym, dając ci większe poczucie połączenia i celu, mówi dr. Dattilo. „Niemożliwe jest jednocześnie zazdrość i wdzięczność. Jeśli zbudujesz jedno, blokujesz drugie - mówi.

Nie chodzi tylko o zdrowie emocjonalne. Rosnące badania potwierdzają bogactwo korzyści z wdzięczności, w tym zmniejszone ryzyko depresji i lęku, a także wzmocnienie szczęścia, dobrego samopoczucia i wizerunku ciała. Wdzięczność została powiązana z ulepszonym snem, mniejszym stresem, niższym ciśnieniem krwi i poprawą funkcji odpornościowej. Regularna praktyka wdzięczności wydawała się nawet pomóc nastolatkom być mniej materialistycznym i bardziej hojnym.

Oczywiście ważne jest, aby rozpoznać, że nie jesteś całkowicie odpowiedzialny za swoje uczucia. Badania sugerują, że około 40 procent szczęścia to percepcja, 10 procent to doświadczenia życiowe, a 50 procent to czynniki genetyczne. Jeśli cierpisz na depresję kliniczną, praktyka wdzięczności z pewnością może pomóc zmienić twoje postrzeganie, ale interwencje, takie jak terapia i leki, mogą być nadal konieczne.

Jak autentycznie ćwiczyć wdzięczność każdego dnia (bez bardzo wstręcistego)

Oto rzecz o wdzięczności, sceptyczni przyjaciele: to nie jest przełącznik, który magicznie się włącza. Jest to coś, co według ekspertów musi być aktywnie pracuje jak każda umiejętność. Ale miejmy nadzieję, że te wskazówki ekspertów pomogą uczuć się wdzięcznością, co jest mniej, mniej rzucające się na oczy i o wiele bardziej realistyczne. (Oczywiście z odrobiną poświęcenia i szkolenia.) Oto kilka pomysłów na początek:

1. Weź temperaturę wdzięczności w ciągu dnia. Twoje pierwsze zadanie: Zatrzymaj się i zauważ, kiedy zdarzają się dobre rzeczy, nawet jeśli po prostu daje sobie mentalne przypomnienie. To może wymagać zatrzymania się kilku razy w ciągu dnia. Uczyń go nawykiem, wiążąc to z czymś, co często robisz, na przykład mycie rąk lub zjedzenie posiłku. „Im więcej ćwiczysz, tym łatwiej” - mówi dr Dr. Dattilo.

2. Rozpoznaj dobro I złe. Nie zaprzecz, kiedy dzieje się coś negatywnego. „Jeśli czujesz presję, aby spojrzeć tylko na pozytywne, duża część ciebie zamyka się”, mówi dr Dr. Daramus-a powszechne nieporozumienie dotyczące wdzięczności. Zamiast tego usiądź z emocjami każdego doświadczenia i staraj się nie obwiniać siebie ani nie poczuć się okropnie, gdy coś pójdzie nie tak. Ale: Zrównoważyć uznanie trudnych czasów ze świadomą świadomością rzeczy idących.

3. Powiedz dziękuję. Często. „Nie mówimy tego wystarczająco. Podjęcie tej chwili ma kluczowe znaczenie dla opracowania praktyki wdzięczności ” - mówi dr Dr. Dattilo. To też nie musi być ogromny moment kapitałowy. Podziękuj współlokatorowi lub partnerowi za rzeczy, które zwykle pozwalasz bez uznania, takie jak wyciąganie śmieci lub trzymanie drzwi. „Mamy wysokie oczekiwania wobec ludzi, których kochamy. Jeśli możemy im przestać i podziękować, może to zmienić nasze relacje. Stwarza to poczucie zauważenia i doceniania ” - mówi Kaplan.

4. Zrób dla kogoś przysługę. Robienie czegoś małego i miłego dla kogoś, żadne zobowiązania, może być najlepszym sposobem na wyrażenie wdzięczności. „Możesz doświadczyć, że naprawdę masz na kogoś wpływ” - mówi dr. Daramus, który może pomóc w często mglistej praktyce wdzięczności, wydawanie się nieco bardziej namacalne. Zaoferuj dziecku dziecko twojego przyjaciela lub wyczyścić samochód-shis-sh-sh-scle.

5. Zapisz swoje myśli… w takiej czy innej formie. Okej, okej, powiedzieliśmy, że nie ma dziennikarstwa, ale regularnie zapisując swoje myśli (lub w jakiś sposób ich uchwycenie) jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zmiany perspektywy. To nie musi być esej ani nawet dziennik. Może to być kolaż, strona Pinterest, notatki w telefonie lub notatka głosowa. dr. Daramus lubi Naikana, japoński styl dziennika wdzięczności, który odpowiada na to, co otrzymałeś na cały dzień, co dałeś innym i jaką szkodę wyrządziłeś. Niezależnie od tego, jakie medium wybierzesz, spraw, aby swój cel realistycznie-nawet zapisywać kilka słów na kawałku papieru złomu. „Rób wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze”, mówi dr. Daramus.

6. Trzymać się tego. Wielu z nas ma tendencję do rezygnacji z praktyki wdzięczności, zanim jeszcze zaczęliśmy. „Jeśli nie ma to natychmiastowego wpływu, uważamy, że to oznacza, że ​​to nie działa”, mówi Dr. Dattilo. Ale może, jeśli dasz mu wystarczająco dużo czasu. Daj więc szansę na zgromadzenie korzyści przez co najmniej kilka tygodni. Nawet najbardziej sceptyczni ludzie mogą ostatecznie czerpać korzyści z regularnej wdzięczności.

Wdzięczność może również dotyczyć jedzenia. A jeśli nadal nie jesteś przekonany, być może porażka CV to bardziej Twoja prędkość? (To bardziej wzmacniające niż się wydaje, zaufaj.)