Twoje ciało ma pamięć, czy to fizycznie utrzymuje traumę i sposoby jej uwolnienia

„To była moja reakcja traumy na napaści seksualne” - mówi. „A przytłaczające wrażenia, które czułem, było to, że tak, moja dna miednicy była zamknięta, ale także, że tak wiele mnie było zamknięte, załadowane i przygotowane do bitwy.„Doprowadziło ją to do stworzenia a la ligne, która łączy Pilates, Qigong (starożytna praktyka medytacji umysłu) i doświadczanie somatyczne (forma terapii, która koncentruje się wokół urazu ciała). „Gdy ktoś jest uprawniony do wiedzy i odczuwania tego, co dzieje się we własnym unikalnym i indywidualnym ciele, może być uprawniony do poruszania się i przeniesienia strachu”, mówi McKenzie.

Jeśli uważasz, że twoje ciało trzyma traumę, Moko mówi, że dobrym pomysłem jest poszukiwanie profesjonalnego doradcy, który może z tobą współpracować, aby rozpakować warstwy twojego doświadczenia. Jeśli poradnictwo nie jest dla Ciebie dostępną opcją, oto kilka prostych sposobów na pomoc w organizmie poprzez reakcję traumy.

Oddychać

Zarówno Moyo, jak i McKenzie podają techniki oddychania jako kluczowe dla procesu. Moyo sugeruje oddychanie pudełka (w którym oddychasz przez cztery sekundy, trzymaj się przez cztery sekundy, oddychaj przez cztery sekundy, a następnie poczekaj cztery sekundy przed ponownym wdychaniem) i oddychanie trzmiela (w którym oddychasz, a następnie oddychasz z nugmingowym dźwiękiem ) jako świetne opcje uspokojenia i ponownego centrania.

Sugeruje także trzy, dwie, jedną metodę, w której nazywacie trzy rzeczy, które widzisz, trzy rzeczy, które słyszysz, i trzy rzeczy, które czujesz, a następnie bierzesz głęboki oddech i powtarzaj proces na dwie rzeczy, a potem jedno rzeczy. „Oddychanie sprowadza nas z powrotem do naszego ciała”, wyjaśnia Moyo. „Sprowadza nas z powrotem do przestrzeni i uzasadnia nas."

Przenosić

„Ruch odgrywa tak potężną rolę w zdolności do leczenia, ponieważ łączy umysł, oddech i ciało jednocześnie”, mówi McKenzie. Podkreśla znaczenie spotkania z twoim ciałem tam, gdzie jest, i nie wstydzić się lub denerwować, jeśli twoje mięśnie zaczną drżeć (nawet podczas „łatwych” ruchów). „Wstrząsanie może wskazywać na nowe ścieżki neuronowe
i nowe połączenia od mózgu do ciał, do których wcześniej nie uzyskano ” - wyjaśnia. „Mówię tylko:„ W porządku. To jest normalne zdarzenie. To jest twoje ciało ponownie się łączą. To dobra rzecz.'"

Łączyć

„Izolacja jest jedną z najgorszych rzeczy, które ludzie mogą zrobić, mimo że często ludzie przyciągają lub chcą robić”, mówi Moyo. „Jednym z największych sposobów zwalczania doświadczeń w ciele w traumie są powiązania i społeczność.„Więc zbuduj swój system wsparcia, cokolwiek to wygląda. Może to być terapia grupowa; Może to być blisko rodzina lub przyjaciele; to może być
Sieć ludzi, którzy dzielą niektóre z twoich żywych doświadczeń. Ważną częścią jest to, że szukasz i pielęgnujesz ludzkie połączenia, aby pomóc ci pamiętać, że nie jesteś sam.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.