Twój suplement wapnia prawdopodobnie nie jest najlepszym sposobem na czerpanie korzyści z kości

Powinieneś uzupełnić

Może się wydawać, że suplementy wapnia są prostym sposobem, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość odżywek kochających kości, ale nie są panaceum. Mimo że wielu z nas nie ma wystarczającej ilości wapnia każdego dnia, suplementacja jest najbardziej korzystna dla osób leczonych osteoporozy lub są zagrożone niedoborem wapnia, w tym kobiety po menopauzie i osoby unikające nabiału, wyjaśnia Mayo Clinic. Ale jeśli nie należysz do jednej z tych kategorii lub jeśli dostajesz dużą ilość wapnia poprzez dietę, żucie wapnia może nie być Twoją najbezpieczniejszą opcją.

Dlaczego? Jeśli chodzi o wapń, więcej nie oznacza lepiej. Według National Institutes of Health Office of Dietary Suplements (ODS) wskaźnik wchłaniania wapnia spadnie drastycznie, gdy spożywasz więcej niż potrzebujesz. Co dzieje się z całym dodatkowym wapniem? Badania pokazują, że gromadzą się w tkankach ciała (czyli zwapnienie tkanki miękkiej), co może powodować niezliczone problemy zdrowotne, w tym kamienie nerkowe, zaparcia i problemy z sercem, wyjaśnia klinika Cleveland. Dlatego oprócz codziennych zaleceń dotyczących spożycia wapń ma również limity górne. Według ODS dorośli w wieku od 19 do 50 lat nie powinni przekraczać więcej niż 2 500 miligramów dziennie, a starsi dorośli powinni ograniczyć spożycie na 2000 miligramów.

Dodatkowo raport z 2016 r. Opublikowany w JOurnal of American Heart Association sugeruje związek między suplementami wapnia a zwiększonym ryzykiem gromadzenia się wapnia w tętnicach wieńcowych. Podczas gdy badania pokazują, że choroba wieńcowa jest związana tylko z-nie spowodowane przez-Biorąc suplementy wapnia, taki związek nie istnieje, gdy wapń jest spożywany sam przez jedzenie.

Inne badania połączyły suplementy wapnia ze zwiększonym ryzykiem polipów okrężnicy, kamieni nerkowych i zdarzeń sercowo -naczyniowych. Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć ryzyko związane z suplementami wapnia, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby sprawdzić, czy codzienne spożycie wapnia wymaga dodatkowego wzmocnienia.

Jak uzyskać więcej wapnia z jedzenia

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie potrzebujesz suplementów, aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia. „Większość dorosłych może sprostać spożyciu wapnia poprzez żywność i ufortyfikowaną żywność w zależności od ich obecnego wzorca jedzenia i preferencji żywnościowych”, mówi Candace O'Neill, RD, dietetyk programu wykonawczego Cleveland Clinic na Florydzie.

Jeśli mleko jest to, co natychmiast przychodzi na myśl, gdy myślisz o wapnie, to nie bez powodu. „Powszechnie znane pokarmy bogate w wapń to nabiał, taki jak mleko, jogurt i ser”, mówi O'Neill. Ale jeśli twoje plany posiłków wykluczają nabiał, zaleca ufortyfikowane mleko orzechowe, tofu wykonane z wapnia, fasoli, sardynki w puszkach, łososia, migdałów i nasion Chia. Mówi, że ciemne liściaste zieleni mogą również załatwić sprawę, ale nie wszystkie. Jarmuż, brokuły i bok choy są wyróżniającymi się, ale „niektóre zieleni, takie jak szpinak, zawierają wapń, ale jest słabo wchłaniany z powodu przeciwdziałania odżywczego zwanego szczawianem”, mówi O'Neill.

Oto kicker: uzyskanie wystarczającej ilości wapnia jest w rzeczywistości procesem dwuetapowym. Najpierw musisz jeść pokarmy zawierające wapń, a następnie twoje ciało musi wchłonąć składniki odżywcze. „W celu optymalnego wchłaniania wapnia ważne jest, aby mieć wystarczający poziom witaminy D”, wyjaśnia O'Neill. I cóż, witamina D nie jest łatwa do zdobycia. „Tylko garść żywności zawiera witaminę D”, mówi O'Neill. I chociaż większość ludzi nie spożywa wystarczającej ilości witaminy D, zawsze możesz spróbować zwiększyć swój czas na słońcu.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.