6 sposobów, w jakie twoje ciało mówi ci, że działa na puste

6 przeoczonych znaków, na których bierzesz się na pusty

1. Łatwo jesteś drażliwy

Czkawka w swoim dniu, jak uświadomienie sobie, że nie masz mleka owsianego, gdy idziesz na latte, może być zwykle irytacją, z której się poruszasz. Ale kiedy biegasz na pusty, może to poważnie wykoleić twój dzień, dr. Brefczyński-Lewis mówi, że możesz mieć mniejszą kontrolę nad swoim temperamentem.

2. Wasz oddech staje się bardziej płytki

Kiedy jesteś przytłoczony, twój oddech może stać się bardziej płytki, co oznacza, że ​​oddychasz z klatki piersiowej, a nie przepony. „Nasza przepona to nasz główny mięsień oddechowy”-powiedział wcześniej Michael Hobbs, australijski kręgarz sportowy. „Kiedy się zestresujemy, staje się ciasno i nie może w pełni kurczyć się, aby umożliwić pełne wdychanie lub w pełni zrelaksować się, aby umożliwić pełny wydech.„Oddychając z klatki piersiowej, zauważysz ruch w ramionach i klatce piersiowej, a nie wzrost i upadek brzucha, co dzieje się z oddychaniem przeponowym. Jeśli czujesz się niespokojny, płytkie oddychanie może pogorszyć.

3. Trudno się skoncentrować

Jednym z głównych znaków, że biegasz na pustym, jest to, że trudno jest się skoncentrować. Kiedy masz za dużo na talerzu, a twoja głowa nieustannie brzęczy przez twoją listę rzeczy do zrobienia, może być trudno skoncentrować się na jednej rzeczy przez dłuższy czas.

4. Twoje treningi wydają się znacznie trudniejsze niż zwykle

Jeśli ćwiczysz regularnie, a każda praca wydaje się hasłem, to jest to znak, że musisz poświęcić trochę czasu na odpoczynek. „Jeśli ćwiczysz, gdy jesteś wyczerpany, naciskasz na swoje ciało niepotrzebne”-mówi Jessica Mazzucco, certyfikowana trener fitness z siedzibą w Nowym Jorku. „Zakazujesz również formy i techniki, gdy ćwiczysz podczas wyczerpania, zwiększając ryzyko obrażeń."

5. Nosisz nadmierne napięcie

„Możesz mieć w brzuchu dołu” - mówi dr. Brefczyński-Lewis. „Twoje ramiona mogą mieć napięcie lub twarz może mieć trochę zmarszczonego brwi.„Część tego napięcia jest powiązana z wspomnianym wcześniej płytkim oddechem. Kiedy oddychasz z klatki piersiowej zamiast przepony, szyja i ramiona muszą ciężko pracować, co może powodować ból.

6. Nie śpisz dobrze

Kiedy masz dużo na myśli, trudniejsze jest uzyskanie odpowiedniego snu. A kiedy jest zbyt wiele do zrobienia lub pracujesz długie godziny, wystarczająca ilość snu może być niemożliwa. Ale jeśli nie śpisz dobrze, może to sprawić, że wszystko inne masz do czynienia jeszcze trudniejsze. „Po dniu lub dwóch zmniejszonego snu i niezdolności do poczucia się w pełni wypoczęty i odświeżonej, może być w stanie zasilać ważne zdarzenia, spotkania itp.”-mówi dr. „Ale po ciągłym zmniejszeniu snu mózg nie jest w stanie odpowiednio kompensować."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.