10 praktyk zdrowia psychicznego dowiedzieliśmy się w tym roku, że zabieramy ze sobą do 2021

3. Dostęp do terapii cyfrowej

Dla wielu z nas trudniej było uzyskać dostęp do opieki zdrowotnej psychicznej w tym roku z powodu obciążenia ekonomicznego i/lub pandemicznych środków ostrożności-w czasie, gdy potrzebujemy tego bardziej niż kiedykolwiek, ale na szczęście terapia cyfrowa w dużej mierze wzrosła. W tym roku badaliśmy firmy takie jak TalkSpace, HIM i Her, Frame, Cerebral, Real i Octave, które oferują różne rozwiązania i narzędzia do opieki psychiatrycznej w różnych punktach cenowych. W wielu przypadkach te opcje można łatwiej dostosować do indywidualnych potrzeb niż ustalona cotygodniowa sesja z tradycyjnym terapeutą IRL, więc cały ten powstający krajobraz jest jednym z rzadkich pozytywnych wyników niezliczonych wyzwań z lat 2020.

4. Przytulanie się w kuchni

„Zawsze uwielbiałem gotować, ale historycznie było to bardziej utylitarne lub dlatego, że chcę zorganizować wielki obiad z tak wieloma przyjaciółmi, jak kanapki i butelki czerwonego wina. W ciągu 2020 roku to się zmieniło. Z większą ilością czasu na spakowanie tablic Pinterest ze śniadaniami, które przygotowują się dłużej niż nocne owies, i cierpliwość, aby spróbować ponownie z przepisem mojej babci, doskonalenie pomiarów, gotowanie stało się jedną z niewielu rzeczy, które czułem Jakbym miał całkowitą kontrolę w czasach, w których tyle jest poza moimi rękami. Moja kuchnia stała się biurem mojego terapeuty i papryką, moim lekiem z wyboru. Wygoda, którą znalazłem w doskonalowaniu moich umiejętności kulinarnych, jest czymś, co dało mi tyle pocieszenia i nie mogę się doczekać, aby nadal wypróbowywać nowe przepisy i uczyć się coraz więcej, gdy rośnie. Mamy nadzieję, że w nadchodzących latach więcej osób może usiąść przy moim stole." - Saanya Ali, Associate Projects Projects

„Po tym, jak„ wychodzę ”z pracy, podciągam przepis na cudownie Ella i nie spieszę się ostrożnie krojenie i krojenie warzyw. Prosta przyjemność gotowania posiłku od początku do końca jest czymś, co rzadko czułem, zanim pandemia-ale teraz nie mam dość." - Kells McPhillips, pisarz

5. Grać w gry wideo

McPhillips również podjęła gry wideo w tym roku i była daleka od samej. Badania rynkowe informuje, że od 16 marca do 22 marca, na samym początku pandemii w U.S., Sprzedaż gier wideo wzrosła o 63 procent. Według psychologa klinicznego Aimee Daramusa, PSYD, gier pomaga nam poradzić sobie, umożliwiając nam ulgę od stresu i obaw. I naukę to również popiera: stwierdzono, że gry wideo poprawią nastrój, zmniejszają stres i niepokój oraz wprowadzić stan spokoju. Ponadto można je wykonać w samotności, z wirtualnym towarzyszem play.

6. Używanie muzyki uważnie

„To niesamowicie przygnębione, ale zacząłem słuchać„ Hold ”Wilsona Phillipsa każdego ranka, aby wysiąść z łóżka. To nadaje właściwy ton przepychania się przez hasło tego roku i trochę działa jako hymn do przezwyciężenia czegokolwiek. Przyjaciele się ze mnie śmiali, ale przekonwertowałem też kilka. 10/10 polecam!" - Erin Bunch, niezależny pisarz

„Taylor Swift dał nam ani jednego, ale dwa Nowe albumy w 2020 r. (Co, jak zauważył jeden użytkownik Twittera, to więcej niż liczba kontroli stymulacji od rządu). Ich melancholijne „wpatrują się w okno i obserwuj krople deszczowe w nocy, gdy uwięziono pod flanelowym kocem, pijąc herbatę z ceramicznego kubka, który sobie zrobiłeś” są idealne do mojego mechanizmu radzenia sobie z kwarantanną: szlocha do smutnej muzyki muzycznej. Zamiast starać się trzymać łzy, przeciwstawiam się mojemu Koziorożcu i pochylam się w miejscach Ryby, które błagają, żebym poczuł wszystkie moje uczucia. Prawdopodobnie płaczę przynajmniej raz dziennie, a jeśli to właśnie sprawiło, że pomyślałeś: „Yikes”, wskazam ci naukę, która mówi, że płacz jest dla ciebie dobra, a w szczególności płacze na smutną muzykę, może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy. Dlatego zdecydowanie polecam wysadzenie T-Swift (lub Sara Bareilles lub Phoebe Bridgers lub Kiana Ledé) i pozwalanie na płynięcie tych łez." - Allie Flinn, niezależny pisarz

7. Walenie w chodnik

„To trochę mojego gliniarza na wszystko w życiu, ale bieganie zawsze pomaga mi uzyskać perspektywę. Ten znajomy ruch polegający na umieszczeniu jednej stopy przed drugą i wiedzą, że linia mety jest daleko." - Ali Finney, dyrektor Beauty and Fitness

8. Pozwól, aby gwiazdy poprowadzili twoją samoopiekę

Każdy bufrologia astrologii wie, że to, co koncentruje ognisty Baran, może nie działać tak dobrze dla wodnisty Ryby. Tak więc niezależna pisarka Jessica Estrada poprosiła astrologów, aby zważyli najlepszy sposób dla każdego znaku, aby ćwiczyć samoopiekę z komfortu domu. Ich odpowiedzi wahały się od Sunshine For Leos po dziennikarkę dla Scorpios-Find Tutaj zalecana technika samoopieki Twojego znaku.

9. Lub wykorzystując swój typ Myers-Briggs, aby znaleźć odpowiedni rytuał

Podobnie, nie wszystkie typy Myers-Briggs są pocieszone przez te same działania, więc Jenna Birch, autorka The Love Gap: Radykalny plan wygrania w życiu i miłości, udostępnił najlepsze mechanizmy radzenia sobie.

10. Priorytetyzacja społeczności

Konieczne jest, aby być fizycznie od siebie dystansowani, uświadomiło nam, jak krytyczna społeczność jest dla naszego ogólnego samopoczucia. W rezultacie w tym roku zaczęła wyglądać o wiele mniej samotna niż w ciągu lat, a wirtualne społeczności powstały w Internecie. Well+Good przewiduje, że ten trend będzie kontynuowany w Nowym Roku; A jeśli szukasz miejsca, w którym należy przynależność do 2021 r Terapia czarnych dziewczyn, dobrze czytana czarna dziewczyna i dziewczyna. Lub zbuduj silniejszą społeczność z istniejącymi przyjaciółmi--są 12 pomysłów na początek.