Wypalenie empatii to bardzo prawdziwa rzecz w tej chwili, gdy terapeuci mówią, że możesz sobie poradzić

Stres również wchodzi w grę z wypaleniem empatii. „Kiedy jesteśmy przewlekle zestresowani, reakcja„ Fight lub Flight ”działa w nadgodzinach, co prowadzi do nadmiaru zarówno adrenaliny, jak i kortyzolu w systemie”, mówi psycholog kliniczny Carla Marie Manly. „Choć pomocne w obliczu bezpośredniego zagrożenia, przewlekle podwyższone poziomy hormonów stresowych pozostawiają nas fizycznie, emocjonalnie i psychicznie. Sen, nawyki żywieniowe i skupienie negatywnie wpływa stały stan stresu. W rezultacie rozregulowanie emocjonalne i reaktywność są znacznie bardziej powszechne u tych, którzy są pod ciągłym obciążeniem psychicznym."

Wszystko to przyczynia się do obniżonego poziomu cierpliwości dla innych, powodując odrętwienie twoich uczuci. Więc gdzie jest miejsce na życzliwość, jeśli nie dla innych, dla nas samych?

Jak wypełnić wiadro empatii

Wellness obejmuje osiem różnych wymiarów: fizyczne, intelektualne, emocjonalne, społeczne, duchowe, zawodowe/zawodowe, finansowe i środowiskowe. Kiedy czujesz, że jeden lub wszystkie te aspekty są atakowane, możesz pracować nad ustaleniem granic w celu ich ochrony i ogólnego samopoczucia. Właśnie dlatego Lucas zachęca do przyjmowania chwil do odpoczynku i naładowania, a jednocześnie pamiętać o energii, którą musisz oszczędzić komuś innemu.

„Wszyscy jesteśmy ludźmi, a jeśli bierzemy bez gazu, jesteśmy zobowiązani do reagowania w sposób, który może nie być dobrze lub poczuć się dobrze” - mówi Lucas. „Sprawdzając i będąc uczciwym z własnymi ludzkimi zdolnościami, i pamiętając o bardzo ważnej rzeczywistości, że wszyscy potrzebujemy przerwy, aby czasami się ładować, będziemy w stanie lepiej pojawić się dla innych w sposób, który uhonorował siebie i zapobieganie sobie Przyszłe wypalenie."

Przez cały dzień zaleca próbę sprawdzania własnych potrzeb i zobaczenie, gdzie jesteś rozciągnięty. Zadaj sobie pytanie: „Jak się mam? Czego potrzebuję? Czy muszę nacisnąć przycisk resetowania? Czy czuję się, jakbym mógł być teraz dla kogoś?"

„Jeśli zauważysz, że surowo reagujesz z wypalenia empatii, zadaj sobie pytanie:„ Czy podniosłem emocjonalny plecak tej osoby?„-Lucas

Cokolwiek wymaga ochrony, daj sobie pozwolenie na skonfigurowanie bariery i trzymaj się jej. Lucas wskazuje, że uraza może warzyć się, gdy przekroczysz własne granice. „Jeśli zauważysz, że surowo reagujesz z wypalenia empatii, zadaj sobie pytanie:„ Czy podniosłem emocjonalny plecak tej osoby?" ona mówi. „Kiedy brakuje nam granic emocjonalnych i chronimy innych przed ich własnymi uczuciami, okradzimy ich z potencjalnego wzrostu, może potrzebować samodzielnie. Utrzymując jasne granice emocjonalne, jesteś z druga osoba i jej emocje, ale nie czuje ich Do inna osoba."

dr. Manly zachęca również do włączenia jednego prostego aktu własnej opieki do rutyny dziennie, aby chronić się przed wypaleniem empatii. „Może to obejmować zatrzymanie się głębokiego oddychania, medytacji przez kilka minut lub zanurzenia w ciepłej kąpieli bąbelkowej, mówi. „Oprócz zatrzymania się, aby wyrazić wdzięczność-czy za dach nad głową czy jedzeniem, aby zjeść depozyt na koncie bankowym osobistej.„Kiedy pochodzimy z miejsca wdzięczności, łatwiej jest rozpalić wewnętrzne pożary radości. A kiedy nasze poczucie radości płonie jasno, o wiele łatwiej jest naturalnie promieniować i kochać życzliwość."

Rozumiem teraz, że nie jest to niezawodne rozwiązanie, ponieważ zdolność do ładowania niekoniecznie jest łatwo dostępna. Wymaga czasu, wysiłku, a nawet obecności umysłu, aby dbać o siebie. Jeśli te komponenty nie są opcją, pracuj, aby pamiętać o sobie; Zrób kawę, umieść podnoszącą na duchu piosenkę i zacznij kolejny dzień.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.