10 wskazówek dotyczących radzenia sobie z jakimkolwiek żalem, według profesjonalistów

Oto jak radzić sobie z żalu jakiegokolwiek rodzaju, według terapeutów i psychologów

1. Zdefiniuj negatywne emocje, które czujesz

Podobnie jak w przypadku każdego bolesnego uczucia, po prostu uznanie i nazywanie dokładnie tego, co jest pomocnym pierwszym krokiem do radzenia sobie z tym. Niech poczuj gniew, smutek i cokolwiek innego, gdy myślisz o czymś, czego żałujesz, mówi dr. Fielding. A potem nazwij to: czy jest to przypadek FOMO, czy jest to coś głębszego?

„Kiedy znajdziesz właściwe słowo emocji na to, co czujesz, faktycznie aktywuje orbitalną kora przedczołowa, która łączy się z twoim centrum emocji w mózgu, zwanym ciałem migdałowatym”, mówi. Kiedy to nastąpi, twój mózg może skuteczniej zrozumieć problem i wpadać w tryb rozwiązywania problemów, w przeciwieństwie do zagubienia się w wirach wstydu lub przytłaczania.

2. Uznaj potencjalne zalety twojego żałosnego działania

Tak jak możesz spojrzeć wstecz i znaleźć powód, aby winić coś, co zrobiłeś lub powiedziałeś za negatywny wynik, ten sam wybór lub działanie równie dobrze oszczędzało cię od gorzej wynik. Nawet poza tym może zidentyfikować coś dobrego, które pochodzi z twojej rzekomo żałosnej decyzji.

„Zanurz się w negatywne myśli i sprawdź ich dokładność”, mówi dr. Fielding. „Zobacz, czy istnieje alternatywny sposób na sprawdzenie, jak się pojawiła sytuacja.”Na przykład, twój wybór, aby dalej spotykać się z kimś, kto nie był dla ciebie odpowiedni. A może twój flop w rozmowie o pracę oszczędził cię od niedoszłej toksycznej kultury pracy.

Gdy pozwolisz, aby ta gra wyobraźni się trzymała, wyobraź sobie pozytywny potencjał i potwierdzić. Następnie, pamiętaj, aby wrócić do chwili obecnej, ponieważ „naprawdę żal jest działaniem w przeszłości”, mówi dr Dr. Fielding. I mieszkanie zbyt Wiele w przeszłości niekoniecznie pomoże Twojej przyszłości. Aby przywrócić się, zwróć uwagę na jedną lub dwie rzeczy, które są teraz dobre w twoim życiu, niezależnie od tego, czy są wynikiem starannego planowania z twojej strony, czy samego szczęścia.

3. Ćwicz współczucie

Z powodu osobistego wstydu i winy, które mają tendencję do owinięcia poczuciem żalu, ma to sposób na uczynienie samotnego: jak możesz I Zrobiłem to? Albo dlaczego tego nie zrobił I Zrób to? Ale tak naprawdę nie jest. „Nie jesteśmy niczym niezwykłym w naszym doświadczeniu w dokonywaniu niewłaściwych wyborów”, mówi psycholog kliniczny Amy Silver, Psyd. "Jesteśmy ludźmi. Jesteśmy omylni. Popełniamy błędy, a żałowanie ich jest bardzo powszechną negatywną emocją.„Po prostu uznanie, że może pomóc Ci nauczyć się radzić sobie z żalem, oferując sobie trochę więcej współczucia i łaski.

4. Jeśli twój żal dotyczy innych, szukaj przebaczenia

Być może trudno jest ci wybaczyć sobie żałosne działanie, ponieważ miało to negatywny wpływ na innych, na których kochasz lub troszczysz się. Jeśli tak jest, może być pomocne przeprosiny i poproszenie o ich przebaczenie, aby znaleźć zamknięcie. „Poszukiwanie przebaczenia i wybaczanie sobie idzie w parze” - powiedział dr Psycholog i Badacz przebaczenia Robert Enright. Nawet jeśli dana osoba nie przyjmuje swoich przeprosin lub nie możesz się z nimi skontaktować, bardziej prawdopodobne jest, że znajdziesz pokój, wiedząc, że próbowałeś zrobić dobrze i sytuację.

5. Uhonoruj ​​utratę tego, co było lub mogło być

Próba szybkiego porzucenia negatywnych rzeczy nie zawsze jest częścią pozytywnego zdrowia psychicznego. Thomas i dr. Oboje oboje uważają, że powinieneś poświęcić trochę czasu na opłakanie wszelkich utraconych doświadczeń, które sprawia, że ​​czujesz się żałujący. „Często pomocne jest, aby dać sobie sezon żałowania” - mówi Thomas. „Myślę, że to jest jak cykl żałoby. Jeśli zdarzyło się coś, co przegapiłeś lub zmarnowałeś czas, robiąc coś innego, a ty żałujesz, że musisz dać sobie czas, aby smucić to, co mogło być."

W zależności od sytuacji możesz być na tym etapie. Żałowanie fryzury będzie wyglądać zupełnie inaczej niż żałowanie, jak się skończyło. „Istnieje powszechne nieporozumienie, że„ Kiedy będziesz gotowy, możesz po prostu odpuścić ” - mówi dr Dr. Fielding. „Ale możesz nigdy nie czuć się gotowy, ponieważ żucie starego bólu jest trochę jak gryzienie bólu zęba. To jest okropne, ale jest znajome.”Zamiast czekać, aż się obudzisz bez bólu, ćwicz walidacja negatywnego uczucia, uznając stratę, dopóki nie zacznie się wydawać mniej silnym.

6. Poszerz swoją perspektywę

Jakkolwiek ogromny może się poczuć, wciąż jest związany z chwilą, a nie ciągłym zachowaniem. „Nie chodzi o to, że zawsze podejmujesz złe decyzje, ale raczej, które podjąłeś A Niewłaściwa decyzja - mówi dr Dr. Srebro. „Lub, nie chodzi o to, że nie jesteś odważną osobą, ale w pewnym momencie nie byłeś odważny w podejmowaniu decyzji.„Tworzenie tego rozróżnienia pomaga oddzielić poczucie żalu od twojej tożsamości, tworząc miejsce na perspektywę i zapewnianie agencji w celu podjęcia lepszej lub bardziej wyrównanej decyzji po osiągnięciu podobnych skrzyżowań w przyszłości.

7. Połącz się z innymi ludźmi, którzy mogą się odnosić

Chociaż możesz natknąć się na ludzi, którzy mówią: „Nie żałuję”, eksperci zgadzają się, że żal jest bardzo powszechny, a nawet postawiliby na to, że wszyscy doświadczyli Niektóre Wersja w tym czy innym momencie. Jeśli możesz znaleźć i nawiązać kontakt z ludźmi, którzy niosą podobny rodzaj żalu, będziesz miał łatwiejszy czas do normalizacji tego, mówi dr. Srebro. Dzielenie się trudnymi uczuciami otwiera cię na wsparcie od innych i pomaga złamać niepomyślną narrację, że twoja postrzegana porażka jest dla Ciebie wyjątkowa.

8. Pamiętaj, że sam w sobie żal nie jest złą emocją

Choć może się wydawać niewygodne, żal może służyć jako doskonałe narzędzie do lepszego zrozumienia siebie i swoich celów. „Żal pomaga nam wyraźnie zobaczyć to, co my nie Chcemy to robić i tak długo, jak nie pozwolimy, aby stało się to dla nas głębokim obciążeniem, możemy pozwolić, aby uczył nas rzeczy ” - mówi Thomas, który zauważa, że ​​emocjonalny proces nauki radzenia sobie z żalem jest naprawdę o cofając się, aby zobaczyć ludzkość. Naturalna tendencja do odczuwania żalu nad wcześniejszymi działaniami, która wyszła słabo, pomaga zapewnić, że będziemy się poprawić i iść naprzód z myślą o naszym najlepszym interesie.

9. Zidentyfikuj lekcje, których możesz nauczyć się od żalu

Zastanawianie się dokładnie, dlaczego czujesz się tak, jakbyś mógł dokonać lepszego wyboru lub decyzji w przeszłości, może doprowadzić cię do prawdziwej srebrnej podszewki żalu: lekcji. „Jeśli ci się nie podoba, podjąłeś mniej odważną decyzję, gdy spojrzysz wstecz, być może możesz skorzystać z tych informacji, aby pomóc Ci następnym razem, gdy będziesz miał wybór, aby wymagać odwagi”, mówi Dr. Srebro. „Chodzi o to, aby dowiedzieć się:„ Czego dowiedziałem się o tym, co jest dla mnie ważne?„I być może jest to definicja mądrego: jesteś mądrzejszy ze względu na retrospektywę twoich wyborów."

10. Użyj żalu jako motywatora do podjęcia działań

Ponieważ często trudniej jest zobaczyć bezczynność jako prawdziwy błąd, gdy porównujesz go z wyraźnie złym działanie, Być może pokusa cię, aby nie działać jako „coś, co po prostu się nie wydarzyło”, mówi dr psycholog społeczny Shai Davidai. Ale w rzeczywistości pozwala ci to odkładać wszystko, co jest, i „ostatecznie bezwładność bezczynności prowadzi do większej bezczynności”, mówi i maleńkie, „co jeśli jeśli jeśli jeśli jeśli jeśli jeśli jeśli jeśli chodzi o?”W tylnej części umysłu staje się mocniejsze poczucie żalu.

To wszystko, co można powiedzieć, każdy żal z powodu tego, co ty nie Powinien być znakiem, aby aktywnie zrobić coś, co przyczyni się do celu, marzenia lub aspiracji, mówi. W końcu nie ma sposobu na rozwiązanie żalu nad bezczynnością niż podejmowanie działań następnym razem, gdy pojawi się podobna okazja.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.