12 odcinków do rozkładania mięśni, które sprawi, że całe twoje ciało powiedzie „ahhh”

3. Dla nadgarstków: samochody nadgarstka

Trener Star Charlee Atkins nauczył nas, że mobilne, rozciągnięte nadgarstki może pomóc w tworzeniu bardziej stabilnych desek i wspinaczy górskich. To łatwy odcinek, który możesz zrobić z własnego biurka, a wideo da ci cały schemat wzmacniający nadgarstek.

4. Dla twojego kręgosłupa: zawieszenie

Rozciągając kręgosłup-który jest ściśnięty, gdy siedzisz przy biurku na reg-does, nie musi być skomplikowane. Według Willa Torresa, założyciela WillSpace, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić. Poważnie. Wypróbuj to dla zdrowego, szczęśliwego pleców.

5. Dla twojego górnego ciała: nici dentystyczne ramion

Sky Ting's Yoga Pro Tommy Lucas wprowadził nas do flosowania ramion, co zwiększa mobilność ramion, otwierając wszystkie mięśnie w górnej części pleców, I dekompresowanie szyi. Więc tak, to całkiem cudowne.

6. Dla mięśni szczęki: masaż maseter

Mało znany fakt: twój mięsień Massetrów, czyli mięsień szczęki, jest najsilniejszy w twoim ciele. Aby je rozciągnąć, masaż masetera działa na rozbicie napięcia, które może prowadzić do szczelności, a nawet bólu głowy.

7. Dla twoich quadów: kolana do klatki piersiowej

Nie masz Posiadać Aby rozciągnąć się na siłowni Pro Alicia Archer nauczył nas pięciominutowej rutyny rozciągania, którą możesz zrobić w łóżku, aby uzyskać lepszy noc. Jednym z relaksujących ruchów są kolana do odcinka klatki piersiowej, które uderza w quady i zginacze bioder.

8. Dla szyi: „metoda stopu”

Pocałuj szyję pożegnanie z tym łatwym odcinkiem dekompresyjnym szyi, który wymaga tylko piankowego wałka lub ręcznika. Brzmi prosto, ale działa to, aby zrelaksować całe napięcie, które się buduje, gdy patrzysz na ekrany przez cały dzień.

9. Za twoje łydki: „krótki pies”

To jest jak pies w dół, ale zmodyfikowany, aby naprawdę zagłębiać się w mięśnie łydek, które mają tendencję do naprawdę ciasnego. Yogi Sarah Frick wyjaśnia, jak przybić tę odmianę, aby otworzyć je jak profesjonalista.

10. Dla twojej pachwiny: bok

Ludzie zwykle pomijają pachwinę, która jest górną i wewnętrzną obszarem uda, która zawiera mięśnie adduktora. Ale rozciągający profesjonalista nauczył nas boku, co jest kluczem do zmniejszenia ciasności mógł prowadzić do bólu pleców, jeśli zostanie sam.

11. Za szyję i plecy: Metoda McKenzie

Metoda rozciągania OG utworzona w latach 60. przez fizjoterapeutę, metoda McKenzie pomaga złagodzić ból szyi i pleców. Wystarczy kilka relaksujących ćwiczeń, aby przedłużyć kręgosłup, trenując go z powrotem do właściwego wyrównania.

12. Do twoich ścięgien: wodospad

„Odcinek wodospadu” to dynamiczny ruch, który otwiera twoje ścięgna i faktycznie sprawia, że ​​twoje nogi czują się masło Potem, abyś był gotowy do biegania jak wiatr.

Jest jeszcze wiele, w którym pochodziło z dywanu zegarowego, który otrzymaliśmy z programu telewizyjnego dla dzieci, a rdzeń do zrobienia po wszystkich tych deskach.