Biodra mocno z klasą spinową? To samo. Oto najlepsze sposoby na zwalczanie tego

Jak radzić sobie z ciasnymi biodrami z wirowania

Rozciągnij pierwszą rzecz: Jeśli starasz się rozciągnąć przed przejazdem, może to naprawdę pomóc w zapobieganiu tej ciasności. „Rozciąganie przed i po to to, co najlepsze sposób, aby zapobiec ciasności ” - mówi Nelson. Jej ulubione? Standardowy quad (czyli wtedy, gdy stoisz i zginasz jedno kolano, przynosząc stopę do tyłka), który wydłuża przednią stronę nogi. „Kolejnym pomocnym odcinkiem rozluźnienia bioder jest upuszczony lunge” - mówi. Więc od stojącego, rzuć się do przodu prawą nogą, aby prawe kolano nad kostką w zakręcie 90 stopni. Następnie powoli opuść lewe tylne kolano do podłogi i pochyla się do przodu, aby rozciągnąć lewe bioder (i przełącz boki).

Roll pianki na reg: Przepraszam hejterzy z pianki, ale to naprawdę pomaga. Kuechenmeister mówi, że powinieneś to robić regularnie,. „Aby zmniejszyć przewlekłą szczelność i nawilżyć sztywną tkankę mięśniową, regularne walcowanie piany może być korzystne” - mówi. I nie ma znaczenia, czy rzucisz się przed szkoleniem, czy to trening, wykonasz pracę.

Ochłonąć: Po zejściu z tego roweru najlepiej poświęcić trochę czasu na powrót do zdrowia przed powrotem do prawdziwego świata. „Ważne jest, aby ochłodzić się, odzyskać i rozciągnąć po treningu”-mówi Kuechenmeister. Więc trzymaj się tego odcinka po spinku, przez który instruktorzy mają tendencję do biegania.

Sprawdź swoje miejsce: Czasami sposób, w jaki pozycja jest ustawiona, może prowadzić do bólu biodrowego. „Upewnij się, że twoje miejsce jest odpowiednio zamontowane” - mówi Kuechenmeister. Zaleca, aby ustawiono go w linii z biodrem, gdy stoi obok niego. „Kiedy siedzisz, powinno być zakręt w kolanie i łokciach” - mówi.

Zostawać aktywny: Jak się dowiedzieliśmy, ciasne hammy mogą pochodzić z po prostu siedzenia przy biurku przez cały dzień. Kuechenmeister twierdzi, że to samo dotyczy twoich bioder. „Staraj się ograniczyć czas spędzony na siedzeniu w domu i życiu zawodowym”, radzi, więc może zdecydować się na spacer późnym popołudniem.

Wzmocnij swoje dodatkowe mięśnie: Posiadanie silnych mięśni brzoskwini, rdzenia i ścięgna podkolanowego może zrównoważyć szczelność biodra od jazdy na rowerze. „Ponieważ wirowanie obejmuje znaczną ilość czasu, mięśnie pośladkowe mogą zostać skompresowane”, mówi Kuechenmeister. Nie śpij podczas treningów tyłka lub ćwiczeń ścięgien i pamiętaj, że rdzeń ma kluczowe znaczenie dla wszystkiego, co robimy. „Funkcją brzucha odbytnicy jest utrzymanie pozycji miednicy w stosunku do klatki piersiowej” - mówi. „Jeśli mięśnie brzucha są słabe, zginacze bioder sztywną, popychając miednicę do przodu.„A przechylona miednica do przodu może prowadzić do wzorów mięśni sztywności i osłabienia, które mogą prowadzić do obrażeń.

Ciężki trening: Oprócz pracy nad mięśniami uzupełniającymi, Nelson twierdzi, że pomocne jest przecięcie pociągu. „Wykonują inne treningi, które wymagają innych mięśni HIIT podobnych do bioder, treningu siłowego itp. Ponieważ z czasem utrzyma mięśnie bardziej zrównoważone i zdrowe - mówi.

Kolejna część ciała do oglądania? Twoja pachwina jest trochę pachwiny do zapamiętywania. I jest to dynamiczna rutyna rozciągania, aby wypróbować przed- lub po treningu.