Według kręgarza 2 najgorszych ćwiczeń, które możesz wykonać dla kręgosłupa

Kręgarze mają dosłownie, osłaniam cie. Zwrócone w kręgosłupie profesjonaliści uczą się wszystkiego, co mogą odnosić się do bólu pleców i szyi, wszystko w poszukiwaniu możliwego stosu kręgów. Więc kiedy chiro mówi ci, że istnieją pewne ćwiczenia fitness, które uważa za najgorszy W przypadku zdrowia wstecznego słuchasz.

„O tym dużo mówię” - mówi Kirstie Griffiths, DC, kręgarz i instruktor jogi, który uczy programów jogi specjalnie przeznaczonych do zwalczania bólu pleców. Według niej najczęstsze ćwiczenia obciążające plecy mają tendencję do celowania w rdzeń. „Prawdopodobnie słyszałeś, że kiedy ludzie mają jakąś kontuzję pleców, powiedziano im, aby wzmocnić rdzeń, ponieważ jest tam słabość” - mówi dr. Griffiths. Często podstawowa osłabienie może prowadzić do napięcia i nieszczęść.

• Kirstie Griffiths, DC, kręgarz i nauczycielka jogi oparta na Ontario, Kanada

To powiedziawszy, dr. Griffiths zwraca uwagę, że tradycyjna podstawowa praca może być „naprawdę wysokim ryzykiem”, aby uzyskać uraz dyskurtu, a nawet może pogorszyć ból pleców. A sytuacje są najgorszym winowajcą. „W szczególności to, co dzieje się z siedziskiem, polega na tym, że masz całą tę podstawową aktywację, ale ma tendencję do wzmacniania mięśni zwanego odbytnicy brzusznej, który jest powierzchownym mięśniem, który tak naprawdę nie daje stabilności kręgosłupa, " ona mówi. „Poza tym dostajesz ten zaokrąglony ruch, w którym przechodzisz od leżenia płasko na plecach do zaokrąglania w górę kręgosłupa, co wywiera duży nacisk i siłę przez kręgosłup, który naraża cię na przepuklinę dysku."

Twój kręgosłup może również zostać zraniony podczas ćwiczeń Supermana. „To kolejne klasyczne ćwiczenie, które zostaje wrzucone w regularne rutyny fitness” - mówi dr Dr. Griffith, który nie jest fanem ruchu AB-Strengthing. „Doświadczasz tego samego problemu, co z udziałem, gdy podnosisz ramiona i nogi z pozycji leżenia na brzuchu. Jest to wysoki poziom kompresji przez kręgosłup wyższy niż to, co powinieneś podtrzymywać, zwłaszcza jeśli miałeś już obrażenia pleców lub miałeś dla niego czynniki ryzyka.„Chociaż mówi, że ćwiczenie wystrzeliwuje twoje mięśnie prostowników, które są naprawdę pomocne dla twojej pozycji i wzmocnienia pleców, ryzykujesz przesadzeniem. Przewijaj jej rdzeniowo zatwierdzone przez zdrowie alternatywy ćwiczeń.

Rdzeń porusza się zamiast najgorszych ćwiczeń dla zdrowia pleców

1. Zmodyfikowane zwijanie

Zamiast ujścia, dr. Griffiths zaleca to podobne ćwiczenie, ponieważ jest bezpieczniejsze dla kręgosłupa. „Zamiast siedzieć całą drogę, w zasadzie leżysz na plecach rękami pod pośladkami lub dolną częścią pleców, a tylko podnosząc głowę i ramiona” - mówi. „Żadna część dolnej części pleców w ogóle nie jest zaokrąglona.„W rzeczywistości zauważa, że ​​ćwiczenie jest trudniejsze, ponieważ podnosisz nos w kierunku sufitu i nie dostajesz tak wysokiej kompresji na kręgosłupie.

2. Kobra

Zamiast Supermana, dr. Griffith zwraca się do pozycji jogi znanej jako Cobra. „Główną różnicą jest to, że nogi pozostają na ziemi i podnoszą się tylko głowa i klatka piersiowa” - mówi. „Nadal dostajesz aktywację tych mięśni na obu odcinka kręgosłupa, co jest dobre, ponieważ chcemy zachować te silne. Ale trzymanie nóg na ziemi zmniejsza szansę na obrażenia pleców.