20 pokarmów wypełnionych elektrolitami, które utrzymują mózg, serce i mięśnie działające w najlepszym wydaniu

Co dokładnie są elektrolity?

Elektrolity to niewielkie naładowane cząstki, które rozpuszczają się w płynach naszego organizmu; Służą szereg funkcji, które są kluczowymi optymalnym zdrowiem. „Elektrolity pomagają w zarządzaniu poziomem wody w komórkach i poza nią, a także promują skurcz mięśni i relaksacja”, mówi Shaprio. Główne elektrolity, o których myślimy, jeśli chodzi o odżywianie, są potas, sód, wapń i magnez. „Kiedy się pocisz, tracisz zarówno wodę, jak i elektrolity, więc musisz nawodnić oba, aby spełnić bilans wodny dla optymalnej wydajności i funkcji”, wyjaśnia Shapiro.

Czy musisz uzupełnić, aby uzyskać wystarczającą ilość elektrolitów?

Zanim pobiegniesz do sklepu, aby kupić napój sportowy, wiedz, że w żywności jest mnóstwo elektrolitów, które prawdopodobnie jesz. Pyszne składniki, takie jak zielone liściaste i awokado (więcej na ten temat później) mogą być doskonałymi sposobami uzupełniania elektrolitów, nie potrzebne neonowe barwniki neonowe.

„Większość osób ma wystarczającą liczbę elektrolitów poprzez jedzenie”, mówi Shapiro. „Tylko w czasach sportów ekstremalnych i nadmiernego pocenia się suplementy napojów naprawdę wymagane.„Według Shapiro powodem, dla którego możesz rozważyć dodatkowe elektrolity w tych scenariuszach, jest szybkie trawienie napojów w przeciwieństwie do żywności. Kiedy szybko stracisz dużo płynów (ja.mi. Poprzez intensywne ćwiczenia) musisz szybko zatankować, a wolniejszy proces trawienia przechodzi żywność, może potrwać trochę zbyt długo, aby zapewnić uzupełnienie na miejscu.

Jeśli chodzi o utrzymanie zdrowego stylu życia w ciepłych letnich miesiącach, Shapiro mówi w większości, chodzi tylko o podanie podstaw zdrowej diety i odpowiedniego zużycia wody. „Jeśli jesz zrównoważoną dietę i wypijesz wystarczającą ilość wody, aby utrzymać mocz bardzo jasnożółty, jak lemoniada-powinieneś pozostać odpowiednio nawodnienie”, mówi. Jej zaleceniem wody jest picie 64-80 uncji dziennie. A jeśli planujesz wybrać długą sesję ćwiczeń lub ćwiczenia w upale, zabierz zdrowy napój elektrolitowy, aby upewnić się, że utrzymujesz swoje ciało z minerałami, których potrzebuje, aby zapobiec skupieniu mięśni i zapewnić energię do ukończenia silnego. Dobre opcje obejmują tabletki Nuun, mieszanka napojów LMNT lub woda kokosowa, którą Shapiro nazywa „Nature's Gatorade."

Najlepsze pokarmy wysoko w elektrolitach

Za każdym razem, gdy potrzebujesz wzmocnienia, skup się na tych pokarmach wysoko w elektrolitach, aby zapewnić Ci zasilanie i funkcjonowanie w najlepszym wydaniu. Najlepsza część? Ponieważ są to Whole Foods, będziesz zbierać wiele innych witamin, minerałów i innych składników odżywczych, gdy je jesz.

Potas

Potas pomaga nerwom i mięśniem wykonywać swoją pracę i pomaga unikać skurczów. Dobre źródła obejmują:

• Karczochy
• Fasola/rośliny strączkowe
• Wołowina
• Melon
• Liściaste warzywa
• Słodki ziemniak
• Awokado
• Banany

Sód

Sód jest kluczem do utrzymania nawodnienia, ale prawda jest taka, że ​​większość z nas ma dość tego za pomocą gotowanej żywności, a zwłaszcza w przetworzonej żywności. Jeśli podążasz za dietą o niskiej zawartości węglowodanów lub jesz głównie domowe posiłki, upewnij się, że w kuchni użyj wystarczającej ilości soli wysokiej jakości, aby utrzymać poziomy. Shapiro radzi ostrożność do spożycia sodu, jeśli masz problemy z ciśnieniem krwi, więc skonsultuj się z lekarzem. Kilka zdrowych źródeł żywności, które zaleca, obejmuje:

• Ogórki konserwowe
• Oliwki
• Woda kokosowa

Wapń

Chociaż wapń jest najbardziej znany ze swojej roli w zdrowiu kości, jest to również kluczowy elektrolit, który jest niezbędny do skurczu mięśni i utrzymania normalnego rytmu serca. Dobre źródła obejmują:

• mleko
• Liściaste warzywa
• migdały
• Ser
• Jogurt

Magnez

Magnez jest krytycznym elektrolitem, który odgrywa kluczową rolę w pomaganiu w transporcie tlenu w całym ciele. Dobre źródła obejmują:

• Chleb pełnoziarnisty lub makaron
• szpinak
• Komosa ryżowa
• Gorzka czekolada
• Czarna fasola
• Edamame
• Awokado

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.