26 Przesunięcie treningów trenerzy mówią, że zawsze robisz błąd

4. Most joga poza

Pomimo tego, jak powszechna jest ta pozy, niewiele osób robi to poprawnie. Następnym razem należy unikać szerokich stóp, zawalonej szyi i szerokich kolan.

5. Side Lunge

Nawet jeśli jesteś dość pewny siebie w bocznym formularzu Lunge, nigdy nie boli, aby sprawdzić wszystkie pudełka. Oznacza to, że upewnienie się, że biodra podążają za przedłużoną nogą, utrzymując neutralny kręgosłup i utrzymywanie tyłka.

6. Wrona poza

Opanowanie pozą wrony nie jest łatwe i istnieje kilka typowych błędów, które prawdopodobnie popełnisz, robiąc to. Przede wszystkim wskazując kolana i łokcie, co uniemożliwia podniesienie bioder.

7. Kucać

Prawdopodobnie wiedziałeś, że przysiady stworzą listę ćwiczeń, które źle wykonujesz. Kiedy je robisz, łatwo jest poczuć ramiona i stać z stopami zbyt blisko siebie. Ale powinieneś stać z szerokim stopami z ciężarem w obcasach, podnoszoną klatkę piersiową i ściskanie pośladków.

8. Downward Dog

Jeśli regularnie wykonujesz jogę, ważne jest opanowanie swojego psa w dół. Aby ulepszyć pozę, zmiękczyć kolana, skup się na wypychaniu kości ogona wyżej i obróć pachy do wewnątrz.

9. Crunches

Nie wpadaj w zwyczaj niepoprawnego chrupania. Odwróć stóp odległość bioder, a obcasy w zasięgu ręki i trzymaj łokcie otwartą i dolną do tyłu wciskowane w matę.

10. alpiniści

Następnym razem, gdy będziesz robić wspinaczy górskich, unikaj pchania bioder w powietrze i zamiast tego skup się na powstrzymaniu płaskiego pleców i upewnieniem się, że istnieje prosta linia od głowy do obcasów.

11. Burpees

Tbh, łatwo się zmęczyć podczas robienia burpee, że utrzymanie właściwej formy jest wyzwaniem samym w sobie. Ale pamiętaj, aby skupić się na małych rzeczach, takich jak trzymanie kolan nad palcami w przysiadach i trzymanie prostej linii od głowy do obcasów na desce.

12. Most pośladkowy

Twoje mosty pośladkowe są o wiele bardziej skuteczne, gdy wykonujesz je prawidłowo. Trzymaj kolana bezpośrednio nad kostkami i dolną częścią maty. Następnie, kiedy się pchniesz, upewnij się, że twój rdzeń i pośladki są zaangażowane i że nie nadajcie swoich pleców.

13. Gołębia

Każdy może opanować pozę gołębi z kilkoma pomocnymi wskazówkami formularzy, w tym pewność, że tylna noga jest bezpośrednio za tobą, twoje palce u stóp są nierówne, a stopa wciska się w matę.

14. Pozdrowienie słońca

Jeden z najgorszych błędów, jakie możesz popełnić podczas pozdrowienia słońca? Nadajcie swoje plecy, gdy masz podwyższone ramiona.

15. Blat

Jeśli kochasz treningi oparte na MAT, upewnij się, że robisz odpowiedni tablet. Unikaj wyginania pleców, upewnij się, że twoje ręce są zgodne z ramionami i trzymaj lekkie zgięcie w łokciach.

16. Skakanka

Tak, jest nawet właściwy sposób na przeskoczenie liny. Unikaj skakania wysoko i trzymaj stopy na niskim poziomie. Upewnij się również, że twoje ramiona mają 90 stopni.

17. Martwy ciąg Kettlebell

Posiadanie właściwej formy ma kluczowe znaczenie przy wykonywaniu martwych ciągów kettlebell. Nigdy nie wokół pleców i nie pchaj bioder do przodu i nie odchyla się od tyłu.

18. Trójkąt

Zabawny fakt: Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez ludzi podczas wykonywania trójkąta jest wskazanie stóp w niewłaściwym kierunku.

19. Push-up

Następnym razem, gdy wyrzucisz przedstawicieli push-up, unikaj wciśnięcia tyłka w powietrze lub wyciągnięcie łokci.

20. Poza koła

Jak wygląda idealna pozycja na koło: obcasy pod kolanami, ręce za uszami i palce skierowane w kierunku ramion, uniesione biodra i wydłużone ramiona.

21. Push-up Tricep

Push-upy TriceP nie są łatwe, ale to nie znaczy, że możesz się rozluźnić na swojej formie. Kiedy opuścisz się, trzymaj wzrok, łokcie blisko boków i biodra zgodnie z ramionami.

22. Formularz biegacza

Forma robi różnicę w tym, jak twoje ciało czuje się w trakcie i po biegu. Upewnij się, że rozluźniasz ramiona, jeździsz łokciami i sprawdzasz, czy uderzenie stopy jest bezpośrednio pod biodrami.

23. Teaser Pilates

Kiedy robisz zwiastun Pilates, trzymaj nogi razem i ABS zaangażowane, gdy zierasz się z kręgosłupa i podnosisz nogi.

24. Deska boczna

Kiedy robisz deskę boczną, trzymaj ramię w kolejce z nadgarstkiem i skieruj się w linii z obcasami i układaj stopy, aby upewnić się, że masz solidną podstawę.

25. Dolor Woodchop

Jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić podczas wykonywania hantli Woodchop, jest skręcanie i zgarbianie się, gdy podnoszisz ciężar w górę iw dół.

26. Martwy ciąg

Kiedy robisz martwy ciąg, zachowaj neutralną szyję i zawias z bioder, gdy opuścicie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.