3 „Ćwiczenia anty-deskcyjne”, które możesz zrobić, aby poprawić postawę i złagodzić ból górnej części pleców
2. Baby Cobra
Celem tego ćwiczenia nie jest tworzenie kształtu, który wygląda w określony sposób, ale wzmocnienie górnej części pleców i nadanie kręgosłupa klatki piersiowej bardzo potrzebne rozszerzenie. Zwróć uwagę na to, jak to nie martw się o to, jak wysoko możesz iść.
- Połóż się na brzuchu i nałóż ręce na drugim pod czołem. Pozwól, aby twoja głowa spoczywała na twoich dłoniach i wyobraź sobie, że tylna szyja staje się dłuższa-jeśli lubisz metafory, wyobraź sobie, że jesteś kotem, który jest podnośnik.
- Podnieś ręce, głowę i klatkę piersiową z macie i trzymaj krótko, odciągnij ramiona z uszu, a następnie dolnej części do matki.
- Powtórz pięć razy.
Odmiany: Jeśli podczas tego ćwiczenia czujesz dużo napięcia w szyi, spróbuj trzymać ręce i przedramiona na macie i lekko podnosząc głowę i ramiona w górę. Jeśli masz małą piłkę do ćwiczeń, możesz spróbować umieścić ją pod mostkiem, aby uzyskać lepszy zakres ruchu.
3. Rozszerzenie klatki piersiowej
To ćwiczenie Pilates rozciąga klatkę piersiową i wzmacnia mięśnie w górnej części pleców i ramion. Możesz to zrobić za pomocą sprzętu Pilates, małymi ciężarami, opaską oporową lub żadnym sprzętem, ale myślę, że opaska oporowa jest dobrym miejscem na rozpoczęcie.
- Zacznij od klęczącego na macie.
- Trzymaj opaskę rękami w odległości około sześciu cali od siebie na wysokości ramienia. Lekko przyciągnij opór oporowy, aby twoje ręce były po prostu dalej niż ramiona i możesz poczuć pewną aktywację mięśni między ramionami.
- Trzymaj napięcie w zespole, gdy sprowadzasz ręce na biodra i wyobraź sobie, że twoje kości kołnierza stają się szersze.
- Trzymając ręce na biodra i trzymając otwartą klatkę piersiową, spójrz na prawe ramię, spójrz na lewe ramię, a następnie przywróć ręce do wysokości ramion.
- Powtórz sześć do ośmiu razy.
Zmiana: Jeśli masz wrażliwe kolana, możesz to zrobić.
