3 Wspólne nawyki Fizjoterapeuta błaga cię o natychmiastowe zatrzymanie się ze względu na kolana

Zły nawyk 2: Nie ćwicząc glute Medes

„Nie sęga spustoszenia na kolanach, ty potrzebować mieć silne pośladki najzdolniejsze silne pośladek ”-mówi dr Dr. Torres. Kiedy „glute Mede” jest słaby, kość udowa obraca się zbyt daleko wewnętrznie. „Powoduje to siłę Valgusa (lub zapukała kolana) do stawu kolanowego” - mówi. „Może to również powodować wczesne środkowe (lub wewnętrzne kolano) zapalenie kości i stawów."

Rozwiązanie? Sugeruje włączenie ćwiczeń pośladkowych Medius do jak największej liczby rutyny ruchu. Pomyśl: nogi unosi się na bok i przysiady jednorowate.

Zły nawyk 3: Nie rozciąganie

Wiemy, kolejne irytujące przypomnienie, które słyszysz przez cały czas: rozciąganie jest naprawdę ważne. „Jedną z najlepszych wskazówek, jakie mogę ci dać na kolana, jest zawsze rozciągnij Przed ćwiczeniami ”, mówi dr. Torres. „Nie ma znaczenia, czy działa, podnoszenie ciężarów, HIIT, trening cardio, pilates czy cokolwiek innego, kiedy wchodzisz na trening z mięśniami, które nie są ciepłe, przygotowujesz się do nieudanej formy, która będzie negatywnie negatywnie wpływać na swój zakres ruchu."

Jej zaleceniem dla jej klientów jest użycie dynamicznego rozciągania w celu rozgrzania, a następnie wykonywanie statycznego rozciągania jako odnowienia po treningu.

Mówi, że dynamiczne rozciąganie to seria aktywnych, płynnych rozciągających, w powtarzalnym wzorze (w przeciwieństwie do statycznego, w którym utrzymujesz określoną pozycję dla kilku oddechów). Dynamiczne rozgrzewce „wpada krew do mięśni, umożliwiając głębsze wchodzenie w zakres ruchu za każdym razem, gdy wykonujesz ruch”, mówi dr. Torres. Pomyśl o huśtawkach nóg lub spacer. "To jest Świetnie dla twojego ciała i może zapobiec zarówno obrażeń, jak i wczesnego zapalenia zwyrodnieniowego stawów."

Z drugiej strony statyczne odcinki rozszerzają mięśnie, aby pomóc im się zrelaksować po treningu, Jorden Gold, założyciel strefy strefy stretch Stretch Studio, wcześniej powiedział Well+Good. Może to pomóc zwiększyć elastyczność i złagodzić ból.

„Morał historii: rozciągnij codziennie!- mówi dr. Torres. „Poświęć te 10 minut i zrób to. Twoje kolana podziękują później."