3 pokarmy, które mogą powodować twoją walkę z mgłą mózgową i to, co RDS zalecają jedzenie

3 pokarmy, które przyczyniają się do mgły mózgowej, według RDS

1. Mocno przetworzona żywność, w tym przetworzone mięso i słodkie napoje

„Ogólnie rzecz biorąc, mocno przetworzona żywność, która jest bogata w wyrafinowane ziarna, dodane cukry i sód są prawdopodobnie winowajcami mgły mózgowej”, mówi Cassetty. „Przetworzone mięso i sztuczne słodziki mogą być również powiązane z mgłą mózgową.„Te kategorie można rzeczywiście zastosować do tej słodkiej latte z późnej popołudniowej latte.

Kassetty zauważa, że ​​kiedy ludzie zamieniają mocno przetworzoną żywność na żywność w całości lub minimalnie przetworzona, niektórzy doświadczą lepszej jasności umysłowej i energii. „Czasami ludzie nawet nie zdają sobie sprawy z tego, jak się czują mgliscy, dopóki nie zaczną czuć się ostrzejszym, dokonując pewnych dostosowań stylu życia”, zauważa.

Jeśli chodzi o wybór przekąski, która pomoże ci skupić się, Maya Feller, MS, RD, zaleca równoważenie świeżych produktów z chudym białkiem lub tłuszczem, a także picie dużej ilości wody. „Zachęcam popołudniowe przekąski, które zapewniają trwałą energię, a nie mocno przetworzone, słodkie, które podnoszą awarię”, powiedziała wcześniej Well+Good. Jej liczba jedna wskazówka: „Połącz owoce lub warzywa bogate w składniki odżywcze, które zapewniają szybką energię i nawodnienie z chudym białkiem lub tłuszczem, aby utrzymać moc."

2. Alkohol

Tak, czasami winowajcą twojego mglistego uczucia jest rzeczywiście nikt inny jak alkohol. W związku z tym eksperci zalecają zachowanie ostrożności nad nadmiernym imbibem na co dzień. „Dobrym pomysłem jest pozostanie w granicach alkoholu nie więcej niż jednego drinka dziennie dla kobiet i nie więcej niż dwóch napojów dziennie dla mężczyzn”, zaleca Cassetty. Podczas gdy okazjonalne świętowanie jest tylko naturalne, nadmierne spożywanie alkoholu jest niebezpieczne i związane ze zwiększonym ryzykiem przewlekłej choroby, choroby wątroby i bezsenności, wśród wielu innych poważnych problemów zdrowotnych.

Jeśli szukasz napoju, który da twojemu mózgowi zdrowie, wypróbuj tę pyszną (i energetyzującą) herbatę ziołową wykonaną z kakao, rozmaryn i innymi nootropami. Według ziołowej Rachelle Robinett nootropics to świetny sposób na zwiększenie energii i jasności. Ponieważ te zioła nie mają kofeiny, możesz popijać herbatę wieczorem zamiast koszulki nocnej, mogą pomóc ci poczuć się „bardziej zrównoważonym, co ostatecznie powoduje lepszą energię”, mówi, mówi.

Znajdź przepis i wszystkie jego korzyści związane z mózgiem:

3. Brak owoców i warzyw

Jeśli chcesz wyciąć przetworzoną żywność, łatwym sposobem jest wybór owoców i warzyw w ich najczystszej postaci. „Wypełnij połowę swojego talerza warzywami lub owocami lub mieszanką tych dwóch”, zaleca Cassetty. „Jeśli nie jesteś blisko jedzenia w ten sposób, nie martw się. Wróć do góry, zaczynając od jednego posiłku lub jednej przekąski. Liczne badania sugerują, że ten wzorzec jedzenia może wyhodować myślenie i poprawić pamięć i umiejętności poznawcze."

Feller zgadza się, mówiąc, że dwie wielkie przekąski wzmacniające mózg to warzywa i pełne białka dip (jak hummus) lub owoce. „Owoce to świetny wybór po południu, o ile równoważycie je z białkiem i tłuszczem, jak porcja orzechów i jedna uncja sera.„Możesz także zwiększyć spożycie owoców, łącząc suszone owoce jak rodzynki z orzechami, aby uzyskać zdrową mieszankę szlaków.

Wskazówki i żywność w celu zapobiegania mgle mózgowej

Eksperci twierdzą, że oprócz obserwowania przetworzonej żywności, alkoholu i braku świeżych produktów w diecie istnieją inne sposoby zmniejszenia mgły mózgowej. „Żywność roślinna przeciwutleniacza i przeciwzapalna mogą zmniejszyć stres oksydacyjny i stan zapalny, które mogą wywoływać uczucie mgły mózgowej”, zauważa Cassetty. Oznacza to, że zamiast kawałka białego tostu, wybierz tosty pełnoziarniste. Staraj się zjeść brązowy ryż lub komosę ryżową zamiast białego ryżu i przełącz się z słodkich płatków na pełnoziarniste wersje o niskich tułach. Dodanie błonnika w tych mniej opracowanych produktach spożywczych pomoże poziomowi cukru we krwi, co również pomaga w skupieniu i przejrzystości umysłowej.

Ponadto warto zwrócić uwagę na źródło tłuszczu w diecie. Wymień nasycone tłuszcze na lepsze opcje nienasycone, takie jak oliwek z oliwek z pierwszego tłoczenia i olej z awokado, jeśli to możliwe, i przekąska na awokado, orzechach włoskich i nasion chia.

Zarówno GANS, jak i Kasetty również silnie podkreślają znaczenie zachowań wzmacniających mózg, w tym odpoczynku, aktywności i zarządzania stresem. „Staraj się uzyskać 7-9 godzin snu na noc”, mówi Gans. Cassetty zgadza się, mówiąc, że „ćwiczenia, spanie i znalezienie zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem są korzystne dla zdrowia mózgu i może pomóc zapobiec mgle mózgu."

Wszystko to, warto zauważyć, że mgła mózgu może być również spowodowana poważniejszymi chorobami. Jeśli doświadczasz ciężkiej lub częstej mgły mózgowej, natychmiast porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia. I pamiętaj, że wszystkie żywność z umiarem są więcej niż w porządku, eksperci zgadzają się-najważniejszym wynosem jest dostosowanie swoich nawyków w sposób, który ostatecznie wydaje się korzystny i odpowiedni dla twojego stylu życia (i noggin).

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.