Pistacje są wypełnione melatonin-hare What a Sleep Doctor i Rdn chcą, żebyś o tym wiedział

Jak przetwarzamy melatoninę z żywności w porównaniu z formą suplementu:

Podczas gdy znowu pistacje mają melatoninę, zawierają również wiele innych składników odżywczych, więc proces trawienia i wchłaniania różni się od tego, że związany jest z przyjmowaniem suplementu. „Wpływ pistacji pistacji na nasze wewnętrzne poziomy melatoniny różni się w zależności od tego, ile jemy, porę dnia jemy i czy jemy w połączeniu z czymkolwiek innym”, mówi dr. Sleep Carleara Weiss, MS, RN.

„Wpływ pistacji na nasze wewnętrzne poziomy melatoniny różni się w zależności od tego, ile jemy, porę dnia jemy i czy jemy w połączeniu z czymkolwiek innym.„-Carleara Weiss

Podczas gdy badanie z 2012 r. Wykazało, że wpływ melatoniny dietetycznej na wahania wewnętrzne poziomy hormonu był stosunkowo niewielki w porównaniu z lekką i ciemnością, badanie z 2017 r. W szczególności śledzące biodostępność melatoniny w żywności (co oznacza, że ​​ilość ciała, którą ciało jest w stanie użycie) stwierdził, że w rzeczywistości jedzenie żywności bogatych w melatoninę zrobił zwiększyć stężenie hormonu we krwi, wskazując na jego potencjał pozytywnego efektu.

The Daczeawki: Warto wypróbować pistacje w ramach rutyny wspierającej sen.

W oparciu o to, co wiemy o naturalnej zawartości melatoniny pistacji, nie ma prawdziwego minusu jedzenia ich więcej w nocy. Żeby było jasne, nie było żadnych negatywnych skutków ubocznych u osób spożywających melatoninę w postaci żywności lub napoju-choć możliwe jest, że bardzo wysokie dawki hormonu pobierane regularnie (przynajmniej w formie suplementu) mogą prowadzić do zależności.

„Jeśli próbujesz przetestować pistacje do snu, zjedz porcję 1/4 szklankę godziny przed snem”, sugeruje Largeman-Roth. „Rób to co noc przez dwa tygodnie i trzymaj dziennik snu, aby śledzić, jak się czujesz, i czy zauważysz jakąkolwiek różnicę w zdolności do upadku lub zasypiania w nocy.„Jako bonus, będziesz także czerpać inne zalety pistacji, które zawierają sześć gramów białka, trzy gramy błonnika i różnorodne zdrowe składniki odżywcze, takie jak witamina B6, miedź i mangan, w każdym porcji.

Ogólnie rzecz biorąc, warto zauważyć, że ani melatonina w formie suplementu, ani sama pistacje nie są prawdziwym substytutem przyjmowania zdrowych nawyków higieny snu, mówi Dr. Na przykład, podobne do Weiss, regularne rutyny, często ćwiczeni i ograniczanie spożywania alkoholu.

Również na tej liście minimalizuje ekspozycję na światło w nocy i otrzymuje jej sporo rano. W rzeczywistości regularne robienie obu może pomóc wesprzeć własne ciało naturalny Produkcja melatoniny-która jest oczywiście pomocnym startem dla tego ćwierć pucharu pistacji.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.