3 przesuwa fizjoterapeutę przysięga na zresetowanie bioder po dniu siedząc przed komputerem

„Ta aktywność nie tylko pomaga promować siłę bioder, ale także dostajesz doskonały dynamiczny rozciąganie do zginaczy bioder nogi, w której kolano jest bliżej ziemi”, mówi Dr. Haszysz.

Jak: Zacznij stać pionowo ze swoim rdzeniem, a ramiona do tyłu i w dół. Krok o jedną stopę przed tobą. Zegnij oba kolana do około 90 stopni, obniżając biodra w kierunku podłogi. Tylne kolano powinno być skierowane w kierunku ziemi, a przednie kolano powinno być wyrównane bezpośrednio nad kostką. Wróć do stania, a następnie powtórz po drugiej stronie. Kontynuuj na przemian przez 30 do 60 sekund.

2. Mosty pośladkowe

Ten ruch jest ukochany zarówno przez trenerów, jak i fizjoterapeutów ze względu na jego zdolność do pracy w całym tylnym łańcuchu-acu mięśnie spływające z tyłu ciała. „To ćwiczenie pomoże promować siłę prostownika bioder w pośladkach, jednocześnie rozciągając zginacze bioder” - mówi Dr. Haszysz.

Jak: Zacznij leżeć na plecach z płaskimi stopami na podłodze, kostkami pod kolanami i rękami obok ziemi. Wciśnij obcasy, aby podnieść biodra i tyłek w kierunku nieba, przyciskając kolana do przodu. Ściśnij pośladki u góry, a następnie dolne. Aby jeszcze bardziej zwiększyć korzyści z treningu siłowego ruchu, wypróbuj most z jednej nogi, w którym rozciągasz jedną nogę w kierunku sufitu podczas pracy, a następnie naprzemiennie bokami. Wykonaj 60 sekund mostów pośladkowych podwójnie nogi lub 30 sekund (na stronę) odmiany pojedynczej nogi.

3. Dynamiczne miarki ścięgna podkolanowego

Ponieważ twoje ścięgna służą podwójnie obowiązkowi zginania kolan i przedłużenia bioder, cierpią one, gdy spędzasz cały dzień, siedzący siedzący,. „Siedząc krzesło, powoduje również skrócenie tej grupy mięśni” - mówi dr Dr. Haszysz. Aby je poluzować, sugeruje jazdę na rowerze przez niektóre dynamiczne miarki ścięgna podkolanowego.

Jak: Zacznij stać wysoko z stóp pod biodrami i zatoczono, więc lewa jest dwa kroki przed prawą. Zginaj lewą stopę, aby skierować palce w kierunku sufitu, a następnie jednym gładkim ruchem, pochyl się ,gnij ramiona w dół, aby obramować lewą stopę, wypasając podłogę, po czym podnosisz je w kierunku sufitu, gdy podnosisz tułów z tyłu wyprostowanego. Kontynuuj przez 30 sekund, a następnie powtórz po prawej stronie.

Aby uzyskać więcej ruchów, które pomogą rozluźnić biodra po długim dniu pracy, sprawdź poniższy film.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.