3 ruchy, które będą działać w dolnym brzuchu-w zasięgu wzroku

2. Slider Pike-Ups i Kolan Tucks

Pike Ups pozostawi twoje ramiona, ramiona, klatkę piersiową i plecy palenie jednocześnie dostając się na dolną część rdzenia. Chwyć zestaw szybowców (lub ręcznika lub śliskich skarpet) i umieść je pod stopami. Zacznij w pozycji wysokiej deski i przyciągnij stopy w kierunku dłoni, podnosząc biodra w kierunku nieba w pozycję szczupaka, wciągając brzuch, aby poczuć głębokie połączenie w brzuch. Następnie powoli wypychaj stopy do pozycji wyjściowej deski. Możesz zrobić to samo z nakolankami, pochylając kolana w klatce piersiowej z deski, jednocześnie trzymając ramiona nad nadgarstkami i biodrami zgodnie z ramionami.

3. alpiniści

Oprócz zwiększania tętna, właściwie angażowanie mięśni brzucha podczas górskich wspinaczy uderzy ich w wszystkie trudne do osiągnięcia miejsca. Zaczynając w wysokiej położeniu z zaangażowanym rdzeniem i ramionami nad nadgarstkiem, wciągnij jedno kolano na klatkę piersiową. Szybkie poruszanie się rozbije tętno, ale spowolnienie i utrzymanie formularza zapewni angażowanie tych niższych mięśni brzucha z każdym przedstawicielem.