3 przesuwa się do Master for * Major * Butt Sculpting-Straight From Tone It Up

Czasami, gdy chcesz podnieść stopień w rutynie treningu, kluczowy jest odrobina odpowiedzialności. Dlatego trenerzy Katrina Scott i Karena Dawn z Tone It Up stworzyli ich wyzwanie #TIU21, którego druga runda rozpoczyna się 30 października. Trzytygodniowy program jest bezpłatny, FYI i obejmuje codzienne treningi, zdrowe przepisy i porady, aby pozostać zmotywowanym. Członkowie służą dla siebie kumplami wirtualniinspiracja, wskazówki i motywacja w mediach społecznościowych. Czując jeszcze Fitspo?

„Dodanie trochę dodatkowego oporu naprawdę pomoże zdefiniować twój tush."

Cóż, aby dodać dodatkową motywację do poniedziałku, Scott i Dawn dzielą ekskluzywny trening tyłkowy z wyzwania z Well+Good. Duet poważnie podchodzi do tonowania i rzeźby, więc bądź przygotowany. A jeśli chcesz zwiększyć intensywność ruchów poniżej, sugerują wypróbowanie cięższych ciężarów, niż zwykle sięgasz. Dlaczego? „Dzięki treningom dolnej części ciała dodanie dodatkowego oporu naprawdę pomoże zdefiniować twój tush” - mówi Scott.

Dla każdego ćwiczenia zacznij od wykonania pierwszych 7 powtórzeń z ciężkimi ciężarami (15 funtów lub więcej), a następnie wykonaj kolejne 7 powtórzeń ze średnimi ciężarami (8-12 funtów.) i kończą lekką ciężarami (3-5 funtów.) dla ostatnich 7. (To 1 runda, FYI). Przejdź 3 rundy każdego ruchu.

Czytaj dalej, aby uzyskać 3 ruchy, które izolują dolne ciało i mogą pomóc w podnoszeniu i tonowaniu łupu.

1. Pasca pistoletowe

Tonuje tyłek i uda.

Zacznij stać z ciężarem przesuniętym w lewą nogę, prawą nogę nad ziemią i trzymany lekko przed tobą, hantle trzymane prosto przed klatką piersiową. Niższe, jak to możliwe, przy jednoczesnym zachowaniu właściwej formy. Upewnij się, że twoje kolana nie minęły palce u stóp. Z kontrolą, powrót do stojącego.

Ukończ 21 powtórzeń z każdej strony. Możesz także zmodyfikować ten ruch, siedząc z powrotem na krześle lub krok, aby uzyskać większą stabilność.

2. Stopnie

Rzeźbia uda i łup.

Zacznij w pozycji Lunge z przednią stopą na pudełku i jednym hantle w każdej ręce. Ściśnij swój łup i wejdź na pion, prostując stałą nogę i podnosząc tylną nogę za sobą. Ściśnij tyłek u góry. Odsuń swoją podwyższoną stopę i wróć do swojego lunge. Ukończ 21 powtórzeń z każdej strony.

3. Martwy ciąg

Wzmacnia ścięgna i rzeźbi tyłek.

Zacznij trzymać hantle w każdej ręce, dłonie skierowane do twojego ciała. Przesuń swoją wagę w lewą nogę i pozwól na lekkie zgięcie w kolanie. Zagłęcznie z bioder i opuść hantle, jednocześnie podnosząc prawą nogę za sobą. Utrzymuj neutralny łuk w niskim plecach zamiast krzyczania miednicy, aby go spłaszczyć. Powoli wracaj, aby rozpocząć. Ukończ 21 powtórzeń z każdej strony.

Jeśli masz 25 minut, masz wystarczająco dużo czasu, aby wypróbować trening oparty na sprincie Kristen Bell. A jeśli chcesz to więcej, dowiedz się, jak panie (przypadkowo) zbudowały rodzinę fitness online.