Twój plan fitness Plan treningowy od założycieli Tone It Up

To może być Naprawdę Trudno zamienić łatwe wibracje letniego dnia, które wybierasz brzoskwinie, następne Shibori umierasz arkusze (prawdopodobnie ściskanie na plaży lub treningu basenu pomiędzy). Ale są pewne poważne korzyści, rozpoczynając nowe rutyny, teraz jest piękno, dieta lub ćwiczenia. Nie tylko wszystko, że są idealnym lekarstwem na zły przypadek letniego Scaries-Aka tfw, zdajesz sobie sprawę, że musisz zacząć wracać do biura w piątki.

Na szczęście, jeśli chodzi o odświeżenie planu treningu, Ton It Up założyciele Karena Dawn i Katrina Scott są tutaj, aby pomóc. Duet znany z organizowania kwartalnych resetowania wyzwań z ich gigantycznych fitfam. (Ich wędrowny festiwal fitness Tiu rozpoczyna się w Waszyngtonie, września. 7, z planami zatrzymania się w 15 miastach-od Bostonu do Nashville, Dallas, Filadelfii, Tampa, San Francisco, Chicago i więcej niż 7 października.) I na wypadek, gdybyś nie mógł spotkać się z Dawn i Scott na trasie, Dwosome dzieli się swoimi ćwiczeniami na jesień ponownego uruchomienia z Well+Good.

Rozbite na ruchy górnego ciała i dolnego ciała, ich obwód zaprojektowany do wykonywania w dowolnym miejscu-choć zalecają dodanie go do planu ćwiczeń w domu. Dlaczego? „Procedury wewnętrzne są idealne do treningu interwałowego o wysokiej intensywności, ponieważ możesz tonić całkowite ciało podczas [podnoszenia tętna i metabolizmu-wszystko w zaciszu domu”, mówi Dawn. Ponadto o wiele łatwiej jest majsterować w kurkumach po treningu, gdy twoje kuchnie zaledwie kilka stóp dalej.

Oto 8 ruchów toningowych Założyciele TIU sugerują co tydzień na spalanie całkowitego ciała.

Trening górnego ciała

Wypełnij całą serię w poniedziałki, środy i piątki. Dążyć do 3 rund po 15 powtórzeń.

1. Winda nogi z chrupiąc: Połóż się na plecach z nogami prosto przed tobą, kilka cali nad ziemią. Zachowaj je, gdy podnosisz gamę, aby utworzyć kąt 90 stopni z podłogą. Dotrzyj ręce w kierunku palców u stóp, podnosząc ramiona kilka cali w powietrze, zanim zwróciłem je na matę. Opuść nogi z powrotem do unoszenia się nad ziemią.

2. Rząd deski z odrzutem Tricep: Rozpocznij w pozycji deski z rękami bezpośrednio pod ramionami, rdzeń zaangażowany. Trzymając 3- lub 5-funtów. Hantle w prawej ręce, przyciągnij ciężar do talii. Stamtąd przedłużyć rękę za sobą. Dolne z powrotem na ziemię. Wypełnij 15 powtórzeń, a następnie przełącz strony.

3. Dobre poranki z prasą: Zacznij od nóg po prostu szerszych niż szerokość ramion, kolana lekko zgięte, trzymając 3- lub 5-funtów. hantle do ramion. Utrzymuj płaski tył i zaangażowany rdzeń, gdy zależy od przodu. Naciśnij hantle przed sobą, utrzymując szyję w linii z kręgosłupem. Wróć do swojej pozycji początkowej.

4. Dip biodra z krzyżowym chrupiącym: Zacznij od bocznej deski na lewej ręce. Zanurz biodra, aby unosić się kilka cali nad ziemią. Podnieś je z powrotem i chwyć prawy łokieć w kierunku linii środkowej. Wróć do swojej pozycji początkowej.

Trening dolnej części ciała

Wykonuj te 4 ruchy codziennie we wtorki, czwartki i soboty. Celem jest zdobycie 3 rund po 15 powtórzeń.

1. SUMO Squat to Lunge: Zacznij stać z nogami szerszą niż szerokość ramion, stopy wybite na 45 stopniach. Usiądź z kością ogonową schowaną i zginaj się na kolanach, pewnie, że nie przejdą obok twoich palców u stóp. (Być może będziesz musiał poszerzyć swoją postawę.) Opuść, aż uda będą równoległe do ziemi. Wzrost się i obróć się, aby twarzą w twarz z jednej strony (trampki skierowane w tym samym kierunku). Upuść kolano do 90 stopni, unosząc się kilka cali od ziemi. Wróć do środka, zrób kolejny przysiad sumo, a następnie skręć i rzuć się w stronę przeciwnej strony. To jest jeden przedstawiciel.

2. Squacie Up Downs: Zacznij od klęczącego na ziemi. Krok o jedną stopę przed tobą, a potem druga, więc jesteś w pozycji przysiadu. Trzymaj się przez sekundę. Niż z powrotem do pozycji początkowej.

3. Podejdź, aby odwrócić Lunge: Stań przed pudełkiem lub krokiem. Połóż lewą stopę na pionie, podnieś przeciwną nogę w powietrze i wyciśnij łup. Umieść prawą stopę z powrotem na ziemię, a następnie zabierz lewą nogę za sobą. Powtórz 15 razy na każdej nodze.

4. Podnośnik łupów Plank: Zacznij w pozycji deski, kładąc ręce na pudełku lub kroku. (Możesz także zmodyfikować, wykonując to na ziemi.) Zegnij jedną nogę za sobą przy 90 stopni, utrzymując kolana wyrównane, zgiąć stopę i pulsuj i z powrotem kilka cali. Wypełnij 15 powtórzeń, a następnie przełącz nogi.

Aby uzyskać więcej wellness Intel od założycieli TIU, dowiedz się, jaki koktajl uwielbia popijać po treningu. Plus, ich 4 wskazówki dotyczące mądrzejszych z twoimi rutynami fitness.