3 Niedobrane przyczyny wypalenia

3 rodzaje wypalenia bez pracy, aby dowiedzieć się (i walki)

1. Wypalenie rodzicielskie

Według American Psychological Association (APA) wypalenie rodzicielskie rośnie, po skutkach życia wśród stanów pandemicznych i charakteryzuje się czterema głównymi objawami: „Wyczerpanie w roli rodzicielskiej, kontrast z poprzednim jaźnią rodzicielską, poczucie, że ma dość z rodzicielską rolą i dystansem emocjonalnym od dzieci.„W obecnym krajobrazie pandemii, zauważa APA, rodzice mają skłonność do doświadczenia przewlekłego stresu, gdy martwią się, jak wszystko zrobią. To stres, zbyt często zakłóca ich sen, co może prowadzić do zmniejszonego nastroju i drażliwości.

Jednym z kluczy do zarządzania nieodłącznym stresem związanym z wypaleniem rodziców w tym krajobrazie jest uznanie, a nie zmniejszenie, stres. Zaakceptuj, że rodzicielstwo jest trudną pracą, która z natury wpływa na ile czasu i energii musisz robić inne rzeczyZ powodu opieki, czasu i energii, które dajesz swojemu dziecku. „Uznanie, że nie masz już energii do zrobienia [wszystkie rzeczy]” może być pomocne w zarządzaniu wypaleniem rodzicielskim, mówi Sargent.

2. Wypalenie opiekuna

Zapalenie opiekuna to stan fizycznego, emocjonalnego i psychicznego wyczerpania, które wynika z dobrowolnej opieki nad kimś, kto stoi w obliczu choroby, niepełnosprawności lub jakimkolwiek stanowi, który wymaga szczególnej uwagi. Jeśli używasz wolnego czasu, aby zająć się starszym rodzicem lub w interakcję z pacjentami w szpitalu, można by się uważać za nieformalnego opiekuna. (Jest to również wyraźnie różni się od wypalenia rodziców; wypalenie opiekuna zwykle dotyczy opieki nad osobami pozbawionymi szkół, których nie rodzimy.) A Granice psychologii Badanie wykazało również, że bycie nieformalnym opiekunem naraża osobę na ryzyko gorszego zdrowia psychicznego i fizycznego.

„Występuje [nieformalna] opieka, więc dobrze jest poświęcić [tego rodzaju wypalenie] pewną uwagę, ponieważ ludzie często dyskontują, ile ich energii… i przepustowość wymaga”, mówi Sargent. Nieformalni opiekunowie trudno jest wycofać się z obowiązków, ponieważ ktoś inny jest od nich zależny, ale jeśli jesteś opiekunem doświadczającym lub narażonym na wypalenie, może pomóc w robieniu czegoś, co lubisz, mówi, Sargent mówi, Jak zbieranie hobby. Jeśli myślisz Nie mam czasu, Cóż, rób, co możesz robić czas. Badania pokazują, że robienie czegoś, co lubisz, łagodzi stres i ułatwia trzymanie się. Z kolei łagodzenie stresu jest pomocne w zmniejszeniu objawów wypalenia.

3. Walenie małżeńskie

Badanie 2021 na heteroseksualnych pary małżeństw z Biomed Central Women's Health stwierdził, że ta forma wypalenia nie związanego z pracą jest wyczerpanie spowodowane długoterminowymi konfliktami w pary małżeńskiej, które pogarszają jakość związku małżeńskiego. Zgodnie z ustaleniami wypalenie małżeńskie może również zwiększyć agresywne zachowanie i może zmniejszyć miłość między romantycznymi partnerami.

Sargent mówi, że aby złagodzić wypalenie małżeńskie, możesz spróbować ponownie połączyć się z partnerem, planując razem czas. Może to wydawać się zbyt praktyczne lub transakcyjne, ale ma to sens, kiedy się nad tym zastanowić: nasze kalendarze mają na celu zachowanie nas, aby upewnić się, że wszystkie ważne rzeczy zostaną zrobione. Jeśli jednak ten czas jakości nie prowadzi do poniesionych objawów wypalenia małżeńskiego, a inne opcje, takie jak terapia pary, nie pomagają, może być czas na rozważenie, czy małżeństwo można uratować. Ponadto, jeśli twój partner staje się agresywny, czy to związany z wypaleniem małżeńskim, czy nie, natychmiast usuń się z sytuacji i szukaj bezpieczeństwa.

Jeśli doświadczasz lub doświadczyłeś przemocy domowej i potrzebujesz wsparcia, zadzwoń na krajową infolinię przemocy domowej pod numer 1-800-799-7233.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.