3 Post-ok

Brannigan zgadza się, zauważając, że zapobieganie to nazwa gry z odcinkami po koitalnej. „Zamiast grać w łapanie i czekanie, aż coś boli, aby sobie z tym poradzić, najlepiej zachować zdrowie i aktywne” - mówi. „W ten sposób pozostaniesz w grze i poza batą."

Gotowy do wyciągnięcia? Czytaj dalej dla trzech wspieranych przez ekspertów odcinków post-koitalnych, aby uniknąć obolały następnego dnia.

3 odcinki po koitalnej, które można zrobić, aby zapobiec bolesnej bolesnej

1. Lochy pośladkowe, odcinek pośladków

Powszechnie określane jako po prostu „pośladki”, trzy mięśnie pośladkowe (pośladek maximus, pośladek medius i gluteus minimus) tworzą obszar pośladków-który jest często używany podczas seksu penetracyjnego obejmującego pchnięcie.

„Siła pośladków może ułatwić poruszanie się w różnych pozycjach i wspierać ciało podczas przechodzenia na różne pozycje. Śledy mogą być pomocne w pchaniu i kołysaniu miednicy w tę iz powrotem podczas przyjemności ” - mówi terapeuta seksu Shannon Chavez, Psyd.

Jak to zrobić: Połóż się na plecach z nogami prosto. Podnieś prawą nogę w górę w kierunku klatki piersiowej i delikatnie przyciągnij ją do siebie rękami. Kiedy ciągniesz, obróć biodro, aby prawe kolano idzie w kierunku prawego ramienia, a prawa kostka idzie w kierunku lewego ramienia. Przytrzymaj odcinek przez dwie do trzech sekund przed odłożeniem nogi z powrotem, aby zacząć od lewej nogi. Powtórz sześć do ośmiu razy.

2. Side Sweep*r, wewnętrzny odcinek nogi

Niektóre osoby mogą zauważyć trochę napięcia w biodrach i wewnętrznych nogach po czynnościach seksualnych obejmujących pchanie-co można łatwo złagodzić przez odcinki po skoitalnej. Ten odcinek jest ukierunkowany na wnętrze górnej nogi i zmniejsza ból pachwiny, ból bioder i ból dolnej części pleców. Ponieważ ruch jest w ruchu zewnętrznym, może pomóc złagodzić ból i napięcie, które czujesz wokół bioder.

Jak to zrobić: Połóż się na plecach z prostymi nogami i rozciągającym paskiem owiniętym wokół łuku prawej stopy. Utrzymując palce skierowane w kierunku sufitu, odsuń prawą nogę od ciebie, aby pięta ślizgała się wzdłuż podłogi. Pomóż, wyciągając pasek na bok ciała. Powtórz na lewej nodze.

3. Oddział rozciągający*d, odcinek quadów

Czworobok to mięśnie, które wielu ludzi używa w życiu codziennym, a elastyczne quady może zmniejszyć presję na biodra i dolne plecy. Zwłaszcza w pozycji seksu w stylu psów, quady są często używane, więc ten odcinek jest idealny.

Jak to zrobić: Połóż się na lewej stronie. Zegnij lewe kolano i przesuń nogę w kierunku klatki piersiowej tak wysoko, jak to możliwe. Chwyć prawą kostkę prawą ręką i lewe kolano lewą ręką. Kopnij prawą nogę tak daleko, jak to możliwe i pomagaj, ciągnąc prawą ręką. Przytrzymaj odcinek przez dwie do trzech sekund przed zresetowaniem nogi do przodu. Powtórz sześć do ośmiu razy przed zmianą po bokach.-