3 wskazówki dotyczące opieki zdrowotnej na linii frontu mogą ćwiczyć w ciągu 5 minut lub krócej

3. Ćwicz medytację miłosną

Przed spisaniem medytacji jako czegoś, na co nie masz czasu lub w przeciwnym razie po prostu nie jest dla ciebie, wiedz, że istnieje wiele różnych rodzaje medytacji. A w rzeczywistości pewne uważne praktyki mogą zmniejszyć wypalenie-nawet w niewiarygodnie stresujących czasach. Badania potwierdzają, że jedna szczególnie cenna medytacja dla samopoczucia psychicznego nazywa się Metta, która koncentruje się na miłosierdzie.

Założeniem polega na praktykowaniu współczucia poprzez rozszerzenie szczęścia i zdrowia dla siebie, bliskich, neutralnych ludzi (pomyśl, kasjer w sklepie spożywczym) i wszystkich żywych istotach. Zasadniczo wymaga rozszerzenia pewnej odmiany mantry: „Niech żyjesz z łatwością, możesz być szczęśliwy, możesz być wolny od bólu”-oznacza to, że w ogóle nie musi wchłaniać dużo czasu.

„Badania sugerują, że prosty akt robienia tego, nawet naprawdę tymczasowo, może pozwolić ci poczuć współczucie, tę potrzebę pomocy ludziom bez empatii, która się z tym wiąże” - mówi Dr. Santos. „Innymi słowy, bez wypalenia wynikającego z odczuwania emocji tych innych ludzi, może to być teraz niezwykle potężna technika dla pracowników opieki zdrowotnej."

Aby zapoznać się z medytacja. „Więc wskocz i wykonaj jedną z tych medytacji, nawet przez pięć minut rano” - mówi. „To coś, co może naprawdę poprawić twoją odporność i chronić cię przed wypaleniem."

Czy jesteś pomocnikiem szukającym pomocy? Te cyfrowe grupy wsparcia dadzą Ci społeczność w czasie Covid-19. I mamy pewne rady uzdrawiania, jeśli czujesz się przytłoczony smutkiem z powodu Covid-19.