3 treningi suwakowe dla początkujących, które głównie odpalają twój rdzeń

ROUP zaleca wykonanie tej sekwencji trzech ćwiczeń z suwakiem pod stopą roboczą.

Najlepsze treningi suwakowe dla początkujących

1. Squat Curtsy (x 8 powtórzeń)

Przejdź przez stopę pracy za ciałem pod kątem 45 stopni i opuść biodra w pionowo. Kiedy wracasz, naprawdę posadzisz stopę do przodu w ziemię i angażuj nogi i rdzeń, aby uzyskać stabilność.

2. Lunge Back (x 8 powtórzeń)

Dodanie suwaka do tego klasycznego ruchu zmusza twoje pośladki i quady do jeszcze cięższej pracy. Posadź stopę do przodu w ziemię i umieść palce drugiej stopy na suwaku. Wsuń stopę do tyłu, opuszczając biodra i upewniając się, że przednie kolano nie przesuwa się nad palcami. Wsuń stopę z powrotem do pozycji początkowej.

3. Alternatywna między przysiadem i lunge (x 8 powtórzeń)

Połącz dwa ruchy dla tego ostatniego ćwiczenia. Najpierw zrób przysiady. Przyprowadź nogę na pozycję wyjściową, a następnie rzuć się do tyłu. To jeden przedstawiciel.

Przejdź do ćwiczeń dwa razy prawą nogą, a następnie zrób to samo z lewym.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.