3 podstępne rzeczy, które wyczerpują kolagen (ale można łatwo naprawić!)

Tak się składa, że ​​istnieją kilka bardzo łatwych zmian behawioralnych, które mogą pomóc spowolnić wyczerpanie kolagenu w skórze i nie tylko. Przewijaj więc, ponieważ eksperci ujawniają 3 nawyki stylu życia, które podstępnie rozkładają kolagen i co zrobić z każdym.

1. Zakładanie, że SPF w twoim fundamencie wystarczy

Prosto z Departamentu Rzeczy, które już znasz: Słońce jest publicznym wrogiem numer 1, jeśli chodzi o utrzymanie skóry w młodzieży, a najlepszym sposobem na ochronę przed promieniami jest nakładanie się na SPF. Cholera. dzień. „Zbyt duża ekspozycja na słońce wytwarza wolne rodniki w skórze, co rozkłada kolagen”, wyjaśnia Dr. Finkelston. Skóra pochłania dwa rodzaje lekkiego UVA i UVB. Podczas gdy promienie UVB są odpowiedzialne za zapewnienie oparzeń słonecznych, promienie UVA wchodzą znacznie głębiej w skórę skóry i z czasem rozkładają zaopatrzenie w kolagen. „Promienie UV bezpośrednio powodują, że kolagen się załamuje” - wyjaśnia Sally Olivia Kim, założycielka Kompanii Kolagen Crushed Tonic i autor Blask kolagenu.

Dobre wieści? Wiele fundamentów jest obecnie wzbogaconych SPF, aby pomóc w ochronie tego. Złe wiadomości? Sam, nie są wystarczające. Nadal powinieneś się napić co najmniej SPF 30 (jeśli nie 50 lub więcej) każdego dnia-i nie, to nie przeszkadza ci celom witaminy D. „Zaledwie 15 minut bezpośredniego światła słonecznego tydzień Czy wszystkie twoje ciało potrzebuje wystarczającej ilości witaminy D ”, Dr. Finkelston mówi.

Ale oprócz właściwego SPF, obaj eksperci twierdzą, że ważne jest, aby wyrzucić okulary przeciwsłoneczne. „W twoim ciele jest kolagen, od stóp do głów, a to obejmuje twoje oczy” - mówi Kim. „Wiesz, jak pijesz bulion kostny, twoje usta stają się trochę lepkie? To z kolagenu. To jak klej trzymający twoje ciało razem; Wszystko, co galaretowate w twoim ciele, jest na bazie kolagenu, które obejmuje część tego, co składa się na ścięgna, stawy i gałki oczne." Dr. Finkelston dodaje, że brak ochrony kolagenu w twoich oczach może prowadzić do problemów w dół, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej lub zaćma.

2. Nie ma wystarczającej ilości witaminy C

Kim twierdzi, że jedną z głównych skarg, które słyszy od ludzi, jest to, że zakładają spożywanie kolagenu-czy to źródła żywności lub suplementy-wszystko, co muszą zrobić, aby zobaczyć wyniki. W rzeczywistości to tylko część układanki. „Nie nadrobi złej diety” - mówi. „Wszystko, co opodatowuje nerki i wątrobę, co utrudnia im filtrowanie i odtokanie ciała, obniża poziom kolagenu.„Nienawidzę tego łamać, oznacza, że ​​cukier i alkohol to złe wieści dla kolagenu.

„Problem z żywnością zapalną polega na tym, że zachęcają one do formacji wolnych rodników i rozpadu kolagenu”, dr Dr. Finkelston mówi. „Obejmuje to nadmiar alkoholu, ponieważ jeśli pijesz za dużo, staje się toksyną dla ciała.„(Pro Tip wspierany przez naukę: ogranicz go do mniej niż pięciu napojów tygodniowo.)

Aby to przeciwdziałać, dieta wypełniona witaminą C (i na pewno rutyna do pielęgnacji skóry z tymi rzeczami) może pomóc w degradacji kolagenu. „Pomaga to zapewnić, że kolagen produkuje na poziomie, jakie powinien być” - mówi Kim. Badania naukowe wspierają ją: naukowcy odkryli, że witamina C (miejscowo i doustnie) stymuluje syntezę kolagenu (wygrana!) i działa jako silny przeciwutleniacz do odatarcia wolnych rodników, który może prowadzić do załamania kolagenu.

3. Nie ma wystarczającej ilości snu

Co nie Efekt snu? „Sen jest przywracający nie tylko dla twojego mózgu, ale także dla skóry”, dr Dr. Finkelston mówi. „Twoja skóra jest największym organem w twoim ciele. To też wymaga odpoczynku.„Naukowcy odkryli, że gdy ciało jest nadmiernie zmęczone, zagraża układowi odpornościowe (podnieś rękę, jeśli możesz to zaświadczyć), który z kolei spowalnia produkcję kolagenu. Kolejny piękny powód, dla którego czujesz się zmęczony, naprawdę to wyglądasz. Hej, z jakiegoś powodu nazywa się to pięknem snu.

Ile snu regeneracyjnego faktycznie potrzebujesz? Naukowcy odkryli, że od 7 do 8 godzin to właściwa kwota. Które zapewnią silne układ odpornościowy i utrzyma obalenie cyklu komórkowego w szybkim tempie, co jest kluczem do utrzymania młodości skóry. I podczas gdy jesteś przy tym, rozważ slathering na retinolu lub alt-retinolu, które były pokazane na pompki kolagenowe w skórze.

Najlepsze w dokonywaniu tych poprawek stylu życia jest to, że jest to nie tylko korzystne, jeśli chodzi o produkcję kolagenu-całe ciało skorzysta i będziesz czuć lepiej też. A dobre samopoczucie jest największą wygraną ze wszystkich.

Jeśli potrzebujesz pomocy w uzyskaniu tak bardzo potrzebnego zamkniętego oka, rozważ dodanie większej ilości tych pokarmów do diety--a ten suplement.